AQUELE EM QUE TUDO COMEÇOU

07/50 . Primeira Semana . Dia de Pesagem

2012-02-23T05:32:00.001-08:00

BOM DIA!!!

A primeira semana aconteceu...foi um grande desafio, principalmente pelo feriadão de Carnaval no meio mas agora a vida continua, e hoje é DIA DE PESAGEM!
Se o feriadão foi de descanso ou de folia, de dias comportados ou não...o importante é RECOMEÇAR!
Retome as dicas iniciais e vamos em frente, afinal hoje é o dia 07/50 e ainda temos um grande caminho pela frente!
Lembre-se:

FOCO . COMPROMETIMENTO . DISCIPLINA . MOTIVAÇÃO

ps. Meninas do desafio favor enviar hoje a pesagem do dia (quem esqueceu de se pesar pode enviar amanhã) pelo post ou por email.

Minha experiência: Primeira semana
* Peso eliminado. -1,6kg
* 4x de atividade física
* Média 1200cal/dia (peguem as anotações do primeiro desafio da semana e tirem a média do consumo de calorias dos 7 dias, comparem com a meta definida e vejam como foi o resultado, se ficaram muito acima da meta estipulado o desafio dessa próxima semana é controle para se manter na meta)
* 1 dia de compulsão :/ (o meu maior desafio é controlar o olho gordo...aff!)

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DICA DO DIA
DETOX

Receitas naturais ajudam a deixar organismo saudável depois da folia
Depois de muito confete, serpentina, samba, suor e caipirinha, o corpo pede socorro e a pele reflete o pecado dos excessos, que podem facilitar o surgimento de olheiras, rosto cansado, pernas e barriga inchadas. Passada a folia é hora de limpar o organismo, recarregar as energias e fazer um carinho ao corpo, dando os nutrientes que ele precisa para ter mais saúde e energia. Uma boa maneira de ajudar a colocar as toxinas para fora é investir nos sucos detox. Por meio de receitas simples e naturais, você pode deixar seu organismo preparado para voltar à rotina com muita disposição. Além disso, massagens drenantes, água de coco, frutas frescas e chás também podem ser ótimos aliados para sua saúde.
Confira abaixo algumas dicas valiosas para combater a ressaca, limpar o organismo e ficar mais relaxado.

Ao acordar, esprema um limão em um copo d'água e tome ainda em jejum. Depois disso, aguarde 40 minutos até tomar o café da manhã. Essa receita milenar é muito usada pelos praticantes de yoga e ajuda a desintoxicar o organismo.

Limpeza total com sucos detox

Suco de vegetais

Ingredientes:
3 cenouras
1 maçã sem casca
1 folha de couve mineira
1 punhado de salsa
1 punhado de hortelã
1 talo de aipo
Bata tudo na centrífuga e tome ainda pela manhã. As enzimas dos vegetais crus fazem uma faxina no organismo.

Suco de abacaxi com hortelã

Ingredientes:
4 rodelas de abacaxi descascado
2 copos de água
2 punhados de hortelã orgânica
Bata todos os ingredientes no liquidificador. O abacaxi tem efeitos drenantes e é diurético. A mistura rende dois copos grandes e é ideal para ser consumida no lanche da manhã ou da tarde.

Maçã com aipo e linhaça

Ingredientes:
4 maçãs sem casca
4 talos de aipo grande
2 colheres de sobremesa de linhaça
Coloque duas colheres de sobremesa de linhaça em meio copo de água e deixe na geladeira, durante cerca de 6h, armazenada em pote fechado. Depois disso bata a linhaça, as maçãs e os aipos na centrífuga

Suco de ameixa

Ingredientes:
4 ameixas sem caroço
1/2 copo de água
Para consumir, basta tudo no liquidificador. A ameixa tem propriedades que ajudam a desinchar.

Dê adeus à ressaca

Para espantar a ressaca, coloque uma ameixa umeboshi no canto da boca e deixe derreter. A fruta, vendida em lojas de produtos naturais ou japoneses, é um segredo infalível para espantar a ressaca.
Depois de investir nessas dicas, tome banho com sais e faça uma esfoliação na pele, esfregando sal grosso com óleo mineral ou óleo de amendoa, e curta uma boa noite de sono. Seu corpo agradece.
(fonte.http://www.personare.com.br/revista/saude-e-beleza/materia/1269/sucos-detox-para-depois-do-carnaval)

05/50 . Motivação é essencial!

2012-02-20T06:12:00.000-08:00

Bom dia Gente! E ae como estamos nesses dias de feriadão??? Por aqui exercício físico diário para não perder o ritimo e resultados positivos...porque vale a pena!!!
Espero notícias de vocês heim! Aproveitem os dias de folia e/ou descanso mas lembre-se do objetivo maior e vamos nos manter na linha!:)
O benefício maior será de cada uma de nós, vamos JUNTAS!

FOCO . COMPROMETIMENTO . DISCIPLINA . MOTIVAÇÃO

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DICA DO DIA
MOTIVE-SE

Perdendo peso: motivação é essencial para garantir o sucesso de uma dieta

Especialista lista 14 dicas para manter-se feliz e motivado para perder peso

Começar uma dieta de emagrecimento não é só um desafio para o corpo, é um desafio emocional. Muitas pessoas não resistem mais do que algumas semanas em uma dieta por falta de motivação.

A desistência ou o fracasso da perda de peso, muitas vezes ocorre porque as pessoas buscam alternativas rápidas e fáceis, que nem sempre são recomendadas. Perder peso pode levar tempo, e para que a reeducação do estilo de vida dê certo é necessário disciplina, objetivos realistas, perseverança e muita paciência.

Ser flexível e estar disposto a experimentar coisas novas e mudar hábitos antigos é essencial para o sucesso.

— Estar feliz e motivado durante a perda de peso, sem perder o foco, pode ser especialmente difícil — diz a especialista Nyomi Graef , mestre em promoção de saúde pela Curtin University, da Austrália.

Pensando nas pessoas que sofrem para se manter na linha e não sair da dieta, Nyomi montou uma série de dicas, confira:
:: Lembre-se porque você quer perder peso
Pensar nos benefícios de emagrecer pode motivá-lo:

Benefícios:

- Ter mais energia

- Caber na roupa que você gosta

- Ser mais confiante

- Se sentir mais atraente

- Ter menos problemas de saúde

- Fazer uma atividade física que você gosta sem ter inchado ou parando muitas vezes

- Leia regularmente seus benefícios de perder peso. Coloque-os em algum lugar onde você será capaz de chegar até eles facilmente, como na primeira gaveta em sua cozinha ou em cima de sua mesa de cabeceira. Quando você sentir vontade de parar a perda de peso, leia as razões para ajudar a motivá-lo para continuar.

:: Aprecie a sua comida
Comer pode ser uma das grandes alegrias da vida. Obviamente, quando não gostamos do que comemos, estamos propensos a parar de comer, então é preciso um esforço para encontrar alimentos saudáveis que você goste. As papilas gustativas pode levar algum tempo para se adaptar a novos sabores. É preciso persistir, os benefícios de uma alimentação saudável e perda de peso valem a pena.

:: Imagine os resultados positivos
- Reconhecimento da família e amigos

- Finalmente entrar naquela calça números menor que a sua

- Sentir-se em forma e com mais disposição para os filhos, para jogar, apara correr

- Comendo refeições saudáveis

:: Aprenda a superar as barreiras
Não gosta de uma alimentação saudável? Comer alimentos saudáveis pode ser difícil no início, mas com o tempo você pode precisar esses novos sabores. Há uma abundância de receitas fáceis de fazer com alimentos como verduras e legumes.

Exercitar-se também pode parecer difícil no começo. Inicie com cuidado e lentamente, se necessário. Aumente o seu nível de exercício gradualmente para evitar a dor e as lesões. Não sente vontade de se exercitar? Depois de alguns meses, isso pode se tornar um hábito que você terá prazer em praticar. Faça do exercício algo agradável, não obrigatório. Varie, encontre um amigo que queira te acompanhar, use espaços abertos.

Se você escorregar, não desista. Perdoe-se e procurar fazer melhor na próxima vez.

:: Defina metas
Definir metas ajuda a mantê-lo no caminho e a motivá-lo. Trace planos diários, semanais, mensais. Mas defina objetivos flexíveis, realizáveis, realistas.

:: Recompense-se frequentemente
Pense em recompensas que você possa ter cada vez que atingir uma meta. Pode ser comprar algo que você desejava ou fazer algum programa que lhe agrade.

::Pense positivo
Conversas e pensamentos negativos atrapalham e fazem você se sentir mal.

:: Louve-se frequentemente
A crítica pode fazer você se sentir mal e pode dificultar a sua perda de peso. Louvor, por outro lado, pode ajudá-lo a atingir suas metas e aumentar a sua auto-estima, confiança e alegria.

:: Seja paciente e comprometido
Emagrecer pode levar um tempo. Comprometa-se com a sua dieta, mesmo que leve meses ou anos para chegar ao peso ideal.

:: Esteja próximo de pessoas positivas
Evite pessoas negativas, que coloquem você para baixo ou que não acreditem no seu potencial. Cerque-se de pessoas que aumentem sua confiança, que façam você se sentir bem.

:: Faça um amigo que também esteja perdendo peso
Uma companhia para fazer dieta é uma grande ajuda. Por estarem na mesma situação, um amigo pode motivar e não deixar o outro desistir.

:: Leia histórias motivacionais
Leia revistas, livros, sites que ajudem a inspirar e motivar. Veja histórias de pessoas que venceram, se elas podem perder peso você também pode.

:: Esqueça o passado e concentrar-se no agora
Coloque os erros do passado para trás e comece de novo. Concentre-se no agora e em criar o futuro que você deseja.

:: Lembre-se que nem toda dieta serve para todos
As dietas que funcionam a longo prazo devem ser saudáveis, agradáveis e sustentáveis, realistas e adaptadas para atender um indivíduo em específico. é preciso levar em consideração os problemas de saúde, lesões, alergias, sensibilidade a alimentos — procure um profissional para orientá-lo. Para melhores resultados, um plano de perda de peso deve incluir tanto uma alimentação saudável, quanto atividade física.

(fonte. http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/bem-estar/19,0,3030750,Perdendo-peso-motivacao-e-essencial-para-garantir-o-sucesso-de-uma-dieta.html)

E AE, O QUE TE MOTIVA????

03/50 . DICAS PARA NÃO FURAR A DIETA NO CARNAVAL

2012-02-18T04:08:00.003-08:00

Chegou o Carnaval!!!! Tem alguém com ressaca da folia de ontem ae?!rs
Independente de ficar em casa, ou cair na folia lembre-se do nosso comprometimento e foco com esse desafio,ok?
É possível fazer tudo aquilo que se quer sem sair da linha! Para isso precisamos de DISCIPLINA!
(lembre-se que quinta teremos pesagem...é melhor focar e ter resultados positivos,certo?)
Um super feriadão a todas!!!
Eu estarei por aqui!

FOCO . COMPROMETIMENTO . DISCIPLINA

Vamos JUNTAS!

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DICA DO DIA

MOVIMENTE-SE

A IMPORTÂNCIA DE SE MOVIMENTAR A pratica regular de qualquer atividade física é essencial na vida do ser humano e em especial nos dias de hoje, devido à quantidade de produtos, serviços que fazem da nossa vida cada dia mais sedentária, como controle remoto, automóvel, computador, produtos alimentícios enlatados e etc. Sabemos que muitos destes produtos são feitos para facilitar a nossa vida, mas deixamos de ir caminhando a padaria, deixamos de escrever, pedimos o almoço por telefone ou internet, deixamos de cortar legumes e frutas, deixamos de levantar do sofá para trocar o canal e ensinamos aos nossos filhos a FICAR no computador e jogar vídeo-game todos os dias. Tudo isso faz com que gastamos menos energia durante o dia, ou seja, deixamos de nos movimentar, fazer atividade física e principalmente de acelerar nosso metabolismo, fazendo com que todo o funcionamento do organismo fique mais lento e prejudicando sua saúde e acumulando algumas gramas por dia que viram quilos por mês e muita gordura localizada no ano. Que no futuro podem aumentar o risco de problemas de saúde como aterosclerose, diabete, câncer e dores nas articulações. Então, porque não praticar atividade física? Falta de estimulo, falta tempo, não tem nenhuma academia próximo do trabalho ou casa, as academias estão sempre cheias, os parques também, sofro de dores na coluna, pescoço, cabeça. Geralmente estas respostas são as mais escutadas por nós profissionais da saúde. Mas são raros os problemas de saúde que impedem as pessoas de se movimentarem, mas lembrando que sempre temos que procurar a ajuda de um profissional habilitado para cuidar de cada problema especifica. Mas saibam que temos a solução! • Procure caminhar um pouco durante seu dia, pode ser de um setor do trabalho para o outro, se o restaurante é perto do trabalho, porque não buscar a pé e depois caminhar de volta ao trabalho. Pratique as atividades que sua empresa proporciona, além de gastar mais energia, melhora seu humor, melhora sua integração com os demais companheiros, fortalece tendões, ligamentos, melhora a flexibilidade e alongamento. • Em casa procure levantar do sofá para mudar de canal, corte os legumes e frutas ao invés de comprar tudo pronto cortado e enlatado, isso gasta mais energia e mantém os nutrientes dos alimentos. • Nos finais de semana, façam caminhadas nos parques com os filhos, além de fazer bem para você, esta estimulando seus filhos a praticar atividade física e estimulando todos a terem uma vida mais saudável e prazerosa. • Coloquem amor, carinho e energia em tudo que façam que o retorno em sua saúde seja garantido.

(fonte. http://www.sthanke.com.br/dicas_de_saude/a-importancia-de-se-movimentar/)

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Para quem vai cair na folia no Carnaval, segue as dicas:

Matéria

DICAS PARA NÃO FURAR A DIETA NO CARNAVAL

Você já está planejando o que fazer no Carnaval? Brincar e dançar são ótimos para queimar calorias, mas é preciso ter cuidado com a ressaca pós-festa. Também não vale exagerar nas guloseimas. O melhor é aproveitar a folia com moderação. Quer algumas dicas? Então siga essas sugestões bacanas dos Vigilantes do Peso:
• Alimente-se bem antes de sair de casa para se divertir. Senão mais tarde, a fome aumentará e você correrá o risco de atacar a primeira comidinha calórica que aparecer na sua frente.

• Beba muita água, especialmente entre um drinque e outro. Essa é a melhor forma de se hidratar. E jamais beba álcool de barriga vazia.

• Não passe mais de três horas sem comer. Essa é uma boa forma de segurar a fome. Além disso, você deixará o metabolismo do seu corpo mais ativo, aumentando a queima calórica.

• Escolha bem o que comer. Faça uma pausa na folia para uma refeição leve e saudável. Experimente salada de folhas e legumes com bife grelhado e batata.

• Nos intervalos, consuma frutas que são fontes de água: melancia, laranja, melão ou abacaxi. Além da água, você vai se beneficiar do açúcar natural (a frutose), que ajuda no equilíbrio do metabolismo, evitando a hipoglicemia provocada pela queima de calorias e a desidratação provocada pelo álcool.

• Troque os refrigerantes, os energéticos e o café por sucos de frutas naturais ou água de coco. A cafeína é diurética e, por isso, aumenta a desidratação.

• Respeite os limites do seu corpo. Cada um tem seu grau de tolerância ao álcool. Não se exceda.

• Antes de dormir, beba muita água ou suco de melancia, para evitar a desidratação durante à noite.

• No dia seguinte, beba mais água, tome um chá claro com torradas, coma uma banana, batata assada recheada com brócolis ou canja de galinha sem gordura. Essas comidinhas são nutritivas e ajudam a repor a energia perdida nos dias de folia.

• Depois de pular os quatro dias de Carnaval, faça repouso em um ambiente ventilado e silencioso.

(fonte. http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2012/02/dicas-para-nao-furar-a-dieta-no-carnaval/)

02/50 . Organize seu tempo

2012-02-17T02:56:00.000-08:00

Bom dia Gente!!! Mais um dia se inicia....como foram ontem? Conseguiram manter a meta estipulada e se sentirem bem? Alguma dificuldade?
Por aqui foi tudo bem, consegui manter a meta, vacilei só no refrigerante que não foi zero (era festa no trabalho) e 300ml de refri, mas anotei e calculei ao final do dia!
Animadas para mais um dia???

Vamos ao 2. passo:

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DICA DO DIA

PLANEJAR O DIA!

Lembre-se que é importante se comprometer com a dieta, nós estamos juntas em um único objetivo então precisamos de COMPROMETIMENTO,ok?
Precisamos organizar o nosso tempo para seguir as dicas e fazer com que dê certo as metas estipuladas.

Matéria

Como se organizar para obter uma dieta balanceada e qualidade de vida

Cuidar da saúde é importante e a boa alimentação é essencial para esse cuidado. Veja as dicas da Dra.Andrea Morales, nutricionista consultada pela OZ!, organize sua dieta e ganhe em qualidade de vida.
Alguns alimentos que devem sempre ser incluídos em sua lista de compras:
1. Frutas frescas: todas da época, também, água de coco;
2. Variedade de vegetais de todas as cores;
3. Carnes: bovina, aves, peixe frescos e com baixo teor de gordura;
4. Incluir: grãos integrais, castanha de caju, gergelim, semente de abóbora, girassol pelo alto teor de nutrientes saudáveis;
5. Brotos, grãos germinados (clorofila) também podem ser inclusos para ser consumidos com suco de frutas, por exemplo;
6. Chás naturais de ervas: ex – camomila, erva-doce, hortelã, erva cidreira;
7. Usar se necessário açúcar mascavo com moderação, em caso de suspensão do açúcar por motivos de saúde ou preferência adoçante a base de stevia;
8. Margarina sempre sem gordura trans e óleo de girassol ou canela são mais saudáveis.
Alguns benefícios de uma alimentação balanceada:
1. Revitalização física
2. Aumento da resistência imunológica
3. Melhora da estética corporal, bem como, pele, unhas e cabelos
4. Melhora o funcionamento digestivo
5. Beneficia as funções orgânicas, inclusive o coração, prevenindo doenças
(fonte. http://www.organizesuavida.com.br/portal2010/materias/ver/578/como-se-organizar-para-obter-uma-dieta-balanceada-e-qualidade-de-vida)

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Desejo um excelente dia a todas, FOCO E COMPROMETIMENTO!

Vamos juntas! :)

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+500 seguidoras!
Tive que voltar para agradecer a vocês pelo carinho, incentivo e companhia!

Bem Vindas ao Projeto!!! Dia 01/50 . OFICIAL

2012-02-16T02:41:00.000-08:00

Somos 30 (faltou a Aninha que postou 3h da matina!) participantes, abaixo a listagem dos nomes e blogs!

OFICIALMENTE INICIAMOS HOJE O PRIMEIRO DIA DO DESAFIO

PS. Os dados deverão ser enviados hoje, podem ser aqui pelo comentário ou diretamente no e-mail do grupo.

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DICA DO DIA

DIÁRIO ALIMENTAR! (DESAFIO DE 7 DIAS)

Muitas vezes achamos que estamos comendo da forma correta e necessária a saúde, mas se colocarmos no papel e analisarmos vamos enxergar exatamente onde estamos pecando... por isso nessa primeira semana é importante que tudo aquilo que for consumido (até a balinha, ou o pedaço do doce do amigo...rs) seja escrito. Pense que 10 minutos do seu dia para anotar a alimentação irão ajudar a estipular o consumo diário, inclusive para equilibrar o final de semana e principalmente a "enxergar" os horários de compulsão ou alimentação desequilibrada.

VAMOS COMEÇAR??? Só 7 dias!

(quem quiser utilizar o email do grupo para anotações, fiquem a vontade. O espaço é nosso!)

Matéria

Anote tudo... e emagreça!
Se você acha que diário é coisa de adolescente, está na hora de rever seus conceitos. Ele pode ser a chave para você perder peso e incorporar definitivamente uma rotina alimentar supersaudável.

Consumir frutas, legumes e verduras. Diminuir alimentos gordurosos e o excesso de sal. Evitar doces e tomar bastante água. Todo mundo sabe que essa é a base de uma dieta saudável. Sim, na teoria é fácil. O problema é colocar em prática. Mesmo porque, a correria diária faz que você deixe a alimentação em segundo plano. Uma alternativa para corrigir os vícios e passar a ter uma rotina alimentar mais adequada, sobretudo ao seu processo de emagrecimento ou manutenção do peso, é fazer um diário alimentar.
Segundo a nutricionista Martha Braga, da Rio Gastroclínica, no Rio de Janeiro, esse recurso nada mais é do que um método de investigação do consumo alimentar. Com ele a pessoa toma total consciência dos alimentos que ingere e acaba percebendo alguns detalhes que podem sabotar a sua dieta. "Em um formulário especial a paciente registra o tipo e a quantidade de alimentos e bebidas ingeridos durante um período de tempo pré-determinado. Este pode variar de 3, 4 a 7 dias (os mais comuns) ou ainda registros diários durante um mês ou até mesmo um ano", diz Martha.
O que escrever Se o objetivo do diário é corrigir equívocos na sua alimentação e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você registre em detalhes tudo o que come (e o que bebe!), quantas vezes por dia, a quantidade, os horários e, se possível, algumas sensações e atitudes que permitam avaliar seu comportamento diante da comida. Ou seja, se você saboreou o alimento ou comeu no "piloto automático", se estava com pressa, sozinha ou acompanhada, ou ainda se sentiu culpa depois de comer. Para o especialista em nutrição Carlos Frederico, do Espaço Débora Pinto Fisioterapia e Osteopatia, no Rio de Janeiro, não é fácil fazer um diário alimentar sem ajuda profissional. "A pessoa sozinha pode até reconhecer algumas falhas no próprio padrão alimentar, mas somente um especialista poderá, por meio de ferramentas específicas, interpretar com precisão os dados e identificar eventuais erros. A ideia é saber o que se consome, para então poder alterar a dieta no que seja necessário. O maior desafio, no entanto, é a pessoa levar a sério e anotar com sinceridade o cardápio", diz.
" O diário alimentar ajuda na conscientização, nos tornando mais responsáveis pelo que ingerimos"
Valésia Vilda - Pisicóloga

Por que fazer Obstáculos à parte, se você estiver disposta a mudar, saiba que é preciso ter força de vontade e muita disciplina, afinal, nada pode escapar das suas anotações. Não importa se você usa papel, um notebook ou faça um blog. O fato é que todos os detalhes devem ser registrados. "O diário alimentar ajuda na conscientização e nos torna mais responsáveis pelo que ingerimos. A paciente deve observar por meio dessas anotações e com a ajuda de um especialista, o que está errado e, a partir disso, mudar hábitos. Com o auxílio dessa ferramenta é possível até mesmo descobrir se a pessoa está comendo por impulso e buscar a melhor solução para o problema. Enfim, fazer uma análise e mudar", diz a psicóloga Valésia Vilela, do Rio de Janeiro.
Em unanimidade, especialistas afirmam que o registro apresenta três grandes vantagens: conhecer os hábitos alimentares, identificar aqueles que podem ser prejudiciais à saúde e transformar o ato de comer em algo mais planejado e refletido em vez de uma ação automática, em que se ingere tudo o que se vê pela frente. Segundo eles, para quem quer perder peso, vale a pena investir no método. E então, vai encarar?
(fonte. http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/175/artigo150234-1.asp)

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Desejo um excelente dia a todas e FOCO!!!

Serão 50 dias de resistência e perseverança e garanto que ao final a sensação de dever cumprido vai nos contagiar! Eu tô aqui firme.

Projeto NÃO TENHO ESCOLHA!

2012-02-15T05:17:00.000-08:00

"O PENSAMENTO DETERMINA A EMOÇÃO E O COMPORTAMENTO."

Passou da hora de sair do marasmo! Tomando atitudes...

Projeto NÃO TENHO ESCOLHA!

50 dias na linha e resultados positivos! (casa dos 60)

Ás vezes é necessário olhar para trás, para darmos passos a frente... (2010)

...e lembrarmos o quanto é possível mudar sempre! (2011)

Hora de voltar e melhorar!

Quem vem comigo?

Presente especial ao final dos 50 dias para a 1ª colocada!!!

Para participar deixe no comentário:

Nome / E-mail

O que faremos?

Acompanhamento diário

Tabelas Alimentares

Dicas de Atividades

Receitas

Incentivo

Planilhas Semanais com Pesagens

Definições de Metas

INÍCIO. 16/02/2012
TÉRMINO. 05/04/2012

Espero vocês! inscrições somente hoje!!!

Dica do dia : busque sua motivação!

2012-02-07T07:03:00.000-08:00

OUÇA UMA MÚSICA QUE O MOTIVE

Isso é uma coisa muito pessoal, mas certamente uma boa música pode motivá-lo para seguir firme no seu propósito. Selecione as músicas que mais o motivam e vá ouvindo até chegar ao trabalho, ao curso, a feira, enfim... Com certeza seu dia será bem mais produtivo.

Foi assim que acordei hoje, me motivando para um dia mais produtivo e funcionou, então tá ae a dica, naquele dia que ficar na cama parece a única idéia mais acertada, acorde, lave o rosto e faça algo para se animar, eu liguei o som e me deixar contagiar!!! O dia sem dúvida está diferente e meu FOCO se manteve!

Produtos Nutricé - estou adorando os produtos, o Fit Belt tem sido um grande aliado para meu ânimo e motivação, principalmente na hora de ir malhar e pegar pesado na academia!!!:) Super indico!
Confiram os produtos: www.nutrice.com.br

+ um grande Parceiro : VITAO

Recebi um kit maravilhoso da VITAO, não conhecia alguns produtos e AMEI! Boa alimentação sempre, está ai a dica!

Conheça a Vitao!
Desde 1988 atuamos no mercado de produtos integrais. Iniciamos nossas atividades com a comercialização de farinhas, grãos, sementes e cereais para dietas macrobióticas através da marca Macrobrasil.
Em 1991, a partir da criação dos primeiros Biscoitos Integrais, nasceu a marca VITAO que, até os dias de hoje, desenvolve produtos integrais, naturais e funcionais para atender aos que estão em busca de uma alimentação deliciosamente saudável.
A VITAO absorveu a linha de produtos da marca Macrobrasil e assumiu a missão de inovar o mercado de alimentos integrais por meio da constante diversificação de seu mix de produtos.
A filosofia da marca está baseada no Taoísmo, onde VITAO significa “o caminho da vitalidade com equilíbrio”, por isso, desde sua origem, ela mantém o compromisso de oferecer produtos integrais, funcionais, ricos em fibras e em nutrientes naturais, proporcionando bem-estar e qualidade de vida aos seus consumidores.
Atualmente, possuímos mais de 90 itens em diferentes apresentações e o destaque fica para as receitas preparadas para atender as dietas especiais como, por exemplo, os produtos diet (sem adição de açúcar), light (redução de gorduras), sem glúten, sem lactose e kosher (aprovados pela BDK).
Nossos produtos seguem rigorosas normas de qualidade durante o processo produtivo, o que garante ao consumidor um alimento saboroso, nutritivo, com matérias-primas selecionadas, livre de gordura trans e de ingredientes transgênicos. Por esses motivos, a VITAO é referência nacional quando o assunto é alimentação integral.
Vitao, produtos para uma alimentação saudável do café da manhã ao jantar!

Conheça mais através do site: http://www.vitao.com.br

Aprenda a fazer um supermercado magro

2012-02-02T04:46:00.000-08:00

Bom dia gente! Semana quase chegando ao final, mês de janeiro já terminou e ae já parou um minuto, fez o balanço do mês?! vamos em frente e buscando melhorias diárias!
* Quanto ao produtos NUTRICÉ, estou adorando, o fit belt está me deixando super bem disposta, tem ido para academia sem aquela preguiça que parecia ser nata, sabe?!rs Então... valendo a pena! :)

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Quinze atitudes que ajudam a encher o carrinho sem culpa

Um bom cardápio começa a ser elaborado no supermercado. E esse estabelecimento há muito tempo deixou de ter cara de mercearia. Hoje, além de oferecer tudo que precisamos para abastecer a cozinha, suas gôndolas estão repletas de tentações. É lá que, se não tomarmos cuidado, a reeducação alimentar acaba muitas vezes sem sequer ter começado.

Portanto, o primeiro passo para ir em busca da cintura fina é aprender a fazer um supermercado magro. Veja algumas dicas das nutricionistas Tatiane Trevilato de Brito, de Ribeirão Preto, no interior paulista, e Beatriz Botéquio, da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, para conter os impulsos e acertar na hora de encher o carrinho.

1) Nunca vá às compras com fome — Essa é a recomendação básica. Quem vai ao mercado com apetite de jiboia certamente acaba comprando mais do que precisa e deixa se seduzir muito mais facilmente por alimentos pouco nutritivos.

2) Antes de ir, faça uma lista — Anote apenas o que realmente necessita. Planeje o cardápio com ingredientes e quantidades para facilitar o momento da compra. Caso contrário, você corre o risco de chegar em casa e perceber que faltam produtos essenciais e que ainda trouxe muita coisa por impulso. Além de encher a geladeira de besteiras, a conta pode sair bem mais cara.

3) Comece pelo setor de hortifruti — Encha o carrinho com frutas, verduras e legumes, que são os mais nutritivos. Assim não vai sobrar tanto espaço para os outros itens que geralmente são mais engordativos.

4) Olho vivo nas informações dos rótulos — Hoje o Ministério da Saúde obriga todos os fabricantes a exibir os dados nutricionais na embalagem dos alimentos. Procure dar preferência a produtos com baixo %VD para gorduras saturadas, gorduras trans e sódio; e a produtos com alto %VD para as fibras alimentares. Não basta passar os olhos, é preciso entender. Para saber usar bem essas informações, leia também a reportagem Aprenda a ler os rótulos dos alimentos

5) Evite o corredor dos doces, guloseimas e salgadinhos — Se uma das táticas é encher o carrinho com vegetais, a outra é nem olhar para chocolates e companhia. Fuja, portanto, dessas avenidas adocicadas. Isso porque na hora da fome, provavelmente esses inimigos da cintura serão a primeira escolha. Se for inevitável ter um docinho no armário, escolha biscoitos integrais, mas sem recheios, já que eles são ricos em açúcar e gordura.

6) Procure por produtos mais naturais — "Em geral, as pessoas optam pelo mais prático, que são as comidas e molhos prontos. Porém, quanto mais processado for o alimento, mais conservantes ele terá, principalmente sódio, e menos fibras, vitaminas e minerais", explica Tatiane.

7) Não se iluda com as ofertas — Elas acabam fazendo a gente levar muito mais do que realmente precisa e até o que não deve. Principalmente porque nunca se vê "leve duas alfaces e pague uma" ou "leve oito maçãs e pague seis". É a velha história: além de correr o sério risco de ganhar barriga, a conta também vem mais rechonchuda no final.

8) Procure não parar nos pontos de degustação — As porções oferecidas podem até ser pequenas, mas uma aqui e outra ali inflam os pneus. E os produtos que vêm nos palitinhos, em geral, são bem engordativos. Muito cuidado!

9) Prefira os alimentos em água aos em óleo — Os primeiros são mais calóricos e ainda têm maior concentração de gorduras. O atum é um ótimo exemplo. "Se comprar conservas no azeite, deixe-as numa peneira em casa para escorrer o excesso, diminuindo, assim, a gordura", aconselha Beatriz.

10) Na hora de comprar cereais matinais — Evite os que possuem açúcar refinado na composição. Há opções com mel, açúcar mascavo ou até mesmo não adoçados.

11) Vá de peito de peru em vez de presunto — É mais leve e menos gorduroso.

12) Se o pão estiver na lista, rume direto aos integrais — Com bom teor de fibras, são mais nutritivos, dão maior sensação de saciedade e ainda ajudam no funcionamento do intestino.

13) Priorize as carnes magras e brancas — Elas são mais saudáveis e menos calóricas. Uma ótima opção são peixes como atum, sardinha e salmão, ricos em ômega 3, que fazem bem ao peito.

14) Quanto mais amarelo for o queijo, mais gorduras e calorias ele fonecerá — Portanto, avance nos brancos.

15) Opte por requeijão light, leites e iogurtes desnatados — Esse trio tem menos calorias, mas seu sabor é igual ao das versões tradicionais.

(fonte. http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/supermercado-magro.shtml)

Parceria - Nutricé

2012-01-29T07:25:00.000-08:00

Bom dia Gente!!! Domingão com chuva sem preguiça para aquela corridinha :) e novidades aqui no blog!
Parceria NUTRICÉ Cosméticos, recebi na última sexta dois produtos que já se fazem aliados da minha dieta. Havia lido muito a respeito e resolvi entrar em contato com eles e a querida Tatiane foi super prestativa e atenciosa ao me responder e além de enviar os produtos para que eu possa confirmar a vocês a indicação, a Nutricé será também parceira aqui do espaço presenteando vocês.

Começei desde a última sexta a utilizar os produtos Slim Shots e Fit Belt e embora com 3 dias de uso já posso dizer a vocês que estou aprovando! Fui malhar com total disposição e com relação a comida, a sensação de saciedade é impressionante, tenho me alimentado de 3 em 3 horas, uma vez que o que aprendemos e funciona devemos manter, no entanto, fico saciada sem aquela "ansiedade" de comer mais, ou de comer só por comer. Então, vamos aguardar os resultados, vou relatando aqui a experiência para vocês mas já digo de antemão que se vc está naquele estágio de querer comer toda hora e fica com preguiça de ir malhar no final do dia, os produtos da Nutricé são fortes aliados para o incentivo da mudança do seu estilo de vida!
O meu já tá mudando...
Confira os produtos:

“Nutricé Slim Shots é um composto inteligente, de partículas revestidas que conseguem alcançar de forma intacta o íleo (parte final do intestino delgado), atuando no controle do apetite, promovendo a sensação de saciedade – estar satisfeito por mais tempo. Nutricé Slim Shots é seguro porque é totalmente digerido e não apresenta efeitos colaterais sobre as funções do organismo. Diferente de outras soluções para gerenciamento de peso, Nutricé Slim Shots foi desenvolvido para apoiar as pessoas no controle da ingestão calórica, ajudando os consumidores a manterem uma dieta saudável, não dependendo apenas do esforço individual e disciplina de cada um. (…) Estudos de curto prazo provam que Nutricé Slim Shots promove a saciedade e reduz a ingestão de calorias. No estudo mais recente de longo prazo, pessoas que receberam Nutricé Slim Shots também tiveram menos fome ao final do estudo em comparação ao grupo controle, demonstrando que Nutricé Slim Shots é um eficaz ingrediente para o gerenciamento de peso a longo prazo. (…) Nutricé Slim Shots ajuda você a comer até 30% menos”.

Slim Shots é um produto que pode ser consumido isoladamente ou junto com bebidas não alcoólicas. Para melhores resultados, Slim Shots também precisa ser aliado a uma alimentação balanceada e uma rotina de atividades físicas, assim o emagrecimento poderá ser alcançado.

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Fundamentalmente existem dois caminhos para o emagrecimento, reduzir a energia ingerida e aumentar o gasto calórico. Mas algumas novidades no controle do peso como por exemplo o uso de termogênicos naturais tem sido utilizado como estratégias pelos profissionais de saúde para perda e manutenção de peso.

Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Este estímulo para o corpo queima mais gordura aumentando a oxidação das células gordurosas diminuindo o seu armazenamento.

Nutricé Laboratoires traz para o Brasil a tecnologia Licaps®, Liquid Delivery System com fórmula exclusiva de ação, em duas fases, para uma rápida perda de peso.

Nutricé Fit Belt® é uma combinação de Óleo de Sesame (fase 1) e Cafeína (fase 2) que estimulam o metabolismo para a queima de gordura.

meus aliados by Nutrice

Conheça mais sobre os produtos, acesse a página http://nutrice.com.br

Termogênicos para Emagrecer – um ótimo aliado para manter a forma

2012-01-26T02:48:00.000-08:00

Bom dia Gente! Mais uma semana, fiquei 7 dias de molho e voltando hoje a ativa e aos pesinhos que me aguardam na academia! É impressionante, toda vez que começo algo, aparece alguma coisa para me atrapalhar...mas dessa vez só me atrasou uma semana, porque to voltando no pique! Chega dessa casa dos 70, vamos suar, pegar pesado e no carnaval casinha dos 60!
Vamos juntas??? PROJETO CARNAVAL em andamento!:)
E como essa semana estamos falando em musculação e assuntos relacionados a isso, segue abaixo uma matéria sobre os termogênicos naturais, o que vcs acham?? Já usaram? Quem puder compartilhar a experiência...usa o espaço e vamos melhorando a cada dia!

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Cada vez mais as pessoas estão fora do peso ideal, e desejam queimar gorduras para ficar com o corpo em forma. Seja na barriga, pernas ou braços a gordura vai se acumulando e o desespero vai aumentando! A queima de gorduras é um processo que o metabolismo do seu corpo desempenha o papel principal.
Mas o que é exatamente o metabolismo? E o que você pode fazer para ele ser um aliado na sua perca de gordura?
Metabolismo é a capacidade do seu corpo de queimar calorias. Então quanto maior for o seu metabolismo, mais calorias você consegue queimar no seu dia-a-dia e mais você vai conseguir emagrecer. E é interessante que quando você consegue aumentar a sua taxa metabólica, você consegue queimar mais calorias até mesmo quando você está descansando.
Geralmente as pessoas com o metabolismo naturalmente acelerado, são aquelas que são magras mesmo comendo de tudo. Você já deve ter visto modelos, artistas e até mesmo amigos que mesmo não tendo restrições na alimentação, tem grande facilidade de se manter em forma.
Porém, são muitas as pessoas que tem o metabolismo lento, para elas, basta comer um pouco a mais que já começam a engordar, e para perder os quilos ganhos é aquele sufoco! Geralmente são elas que tem maiores chances de serem obesas, ou pelo menos acumular mais gorduras localizadas.
Independente da velocidade natural do seu metabolismo, existem algumas estratégias para acelerá-los. A alimentação é muito importante, existem alguns alimentos que favorecem a aceleração do metabolismo, são os “ termogênicos naturais”.
Mas afinal o que são termogênicos?
Termogênicos são produtos que têm como objetivo principal ajudar no emagrecimento e dar mais “pique” para treinar. Existem vários no mercado, para todos os gostos e bolsos. Vou comentar sobre os efeitos dos produtos e também dar algumas dicas de alimentos que agem como termogênicos naturais.
Os termogênicos também são conhecidos como “fat burners“, ou queimadores de gordura. O principio ativo é composto por substâncias adrenérgicas, que liberam adrenalina, provocando aceleração nos batimentos cardíacos, e faz com que forneça mais disposição para atividades físicas e mentais e, como conseqüência, um pequeno aumento da temperatura corporal. E ai que se encontra o efeito chave.
O corpo humano é uma máquina que trabalha com um sistema interno de controle da temperatura que mantém 36,5ºC em média, qualquer mudança obriga o sistema a trabalhar para tentar ajustar a temperatura de volta a esse valor, usando a gordura como energia para a realização dessa tarefa. Por isso o nome “fat burner”.
São dois os tipos existentes de termogênicos, os que contêm e os que não contêm efedrina.
Os produtos que contém efedrina são mais eficientes e mais prejudiciais também, por isso esta substância está proibida no Brasil e na maioria dos estados norte-americanos, pois um dos seus efeitos colaterais é a possibilidade de um ataque cardíaco, e são arriscados demais.
Além disso, alguns jovens estavam usando quantidades altíssimas para ir a baladas, já que o produto mascara o efeito relaxante do álcool, o que deixa as pessoas alcoolizadas sem que elas sintam que isso está acontecendo. O resultado é que os jovens ficam bastante embriagados, com os efeitos inerentes ao uso excessivo de bebidas alcoólicas, mas não tem o freio do relaxamento, um perigo e tanto.
Os produtos que não têm efedrina usam uma combinação básica de cafeína e sinefrina, que tem efeito similar à efedrina, embora numa intensidade muito menor e menos arriscada. Os norte-americanos chegaram a chamar a sinefrina de “neuro brain booster”, algo como “acelerador cerebral”, e passaram a usá-lo até para melhorar o rendimento em reuniões de trabalho.
Atenção!!! É importante lembrar que os produtos sem efedrina podem ser usados para ajudar no emagrecimento, desde que se respeitem algumas regras:
- Primeiramente isso não é regra, mais é interessante consultar seu médico para ficar tranqüilo ao tomá-lo.
- As pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta, devem ficar longe desses produtos e usar alternativas para manter a forma;
- As pessoas que usam remédios para o sistema nervoso não devem usar sem consultar seu médico;
- Uma forma para evitar que o seu corpo vicie nos efeitos da adrenalina e fique prostrado quando parar de usar, siga as doses recomendadas por quatro dias e pare por três dias seguidos;
- É importante que o produto seja ingerido com um copo grande de água;
- Evite radicalmente o consumo de mais do que uma dose de álcool nos dias em que estiver usando o produto.

Alimentos Termogênicos
Toda ajuda saudável é bem-vinda quando se esta na busca da perca de peso. Existem alimentos que auxiliam o metabolismo na queima de gordura, porém, até com eles devemos ter moderação na hora de consumir. Mesmo que eles acelerarem a queima de calorias e serem grandes aliados daqueles que desejam emagrecer, o consumo excessivo de alguns alimentos termogênicos deve ser evitado, principalmente, por pessoas que possuem estomago sensível.
“Mesmo sendo natural, o consumo desses alimentos não é indicado para pessoas que possuem o aparelho digestivo sensível ou apresentam problemas estomacais, porque o uso de condimentos como a pimenta e o gengibre podem agravar o quadro”. Além disso, não é indicado que estes alimentos sejam utilizados na parte da noite, pois podem causar insônia e dificultar o sono.
“Os termogênicos também são considerados estimulantes. Por isso, não devem ser consumidos após as 17h, pois podem atrapalhar o sono de pessoas mais sensíveis”, explica Camila Gabriela Camargo, nutricionista da Prefeitura Municipal de Itu e do Atendimento Clínico e Esportivo.
Entre os principais “queimadores” de gordura estão: gengibre, pimenta vermelha, vinagre de maçã, acelga, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, canela, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, salmão, sardinha, mostarda, aspargos, gorduras vegetais (como o azeite) e os produtos derivados do chocolate amargo.
Buscando os melhores resultados, o ideal é incluir pequenas porções desses alimentos no cardápio do dia a dia para não sobrecarregar nas calorias consumidas e ter o efeito contrário, ou seja, engordar. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida desses alimentos, porém, vale ressaltar que o consumo desses alimentos só deve acontecer se você não tiver nenhuma restrição médica. Conheça a descrição de alguns alimentos termogênicos para o organismo:
Água gelada
Se você beber de 8 a 10 copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias, pois é preciso elevar a temperatura da água gelada no organismo e isso gera uma energia maior.
Pimenta
A pimenta vermelha (caiena) é um potente termogênico natural, a mesma possui uma substância chamada capsiacina, que de acordo com um estudo realizado, mostrou que o consumo freqüente (3g por dia) pode aumentar o metabolismo em até 20%.
Canela
Ela melhora o sistema imunológico e também tem poder termogênico.
Chá verde
O famoso chá verde possui muitos benefícios ao organismo, entre eles a prevenção de doenças e colabora com bom funcionamento do trânsito intestinal, além de acelerar o funcionamento do metabolismo.
Gengibre
Outro poderoso termogênico natural, assim como a pimenta, se for consumido freqüentemente também pode aumentar 20% o metabolismo.Uma dica. você pode mastigar um pedacinho por dia ou preparar um chá ou ainda incluir em sucos.
Observação: quando emagrecemos sem a musculação, ou alguma atividade física, ocorre que o metabolismo fica mais lento a longo prazo, além de causar flacidez.
Não se esqueça de consultar um nutricionista, que irá elaborar um cardápio individualizado, propondo a quantidade adequada de alimentos termogênicos que você poderá consumir.

(fonte. http://saudeesuplementos.com/termogenicos-um-otimo-aliado-para-quem-deseja-emagrecer/)

Lanche: antes e depois da malhação

2012-01-23T02:19:00.000-08:00

Bom dia! Mais uma semana recomeçando, a última foi no zero a zero...:/ então bora correr atrás essa semana,certo? Vamos em frente. Super semana e bora suar! :)
E como vimos que MUSCULAÇÃO tem seus benefícios e que gostando ou não devemos nos adapatar, segue uma matéria sobre o que devemos comer antes e depois de malhar!

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Exercício principal: musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha...

...Ao acordar

Antes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).

Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.

...No meio da manhã

Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).

Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.

...Na hora do almoço

Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.

Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.

...No meio da tarde

Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.

Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.

...No final da tarde

Antes: 1 maçã.

Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.

...À noite

Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.

Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.

Exercício principal: aeróbico + musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha...

Ao acordar...
Antes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

...No meio da manhã
Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.

...Na hora do almoço
Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

...No meio da tarde
Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

...No final da tarde
Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

...À noite
Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.

Mais de duas horas de malhação?

Então fique esperta: sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, explica Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.

Trocas espertas

• 1 iogurte desnatado por 1 pote de coalhada.

• 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa)
de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou
2 Polenguinhos Light.

• 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light,
1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas.

• 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa)
de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades
de kani kama.

• 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos
de leite.

• 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col.
(sopa) de müsli.

Saiba mais sobre lanches antes e após a malhação

Corrida e musculação, de segunda a sexta, durante um ano e meio. Mas os 3 últimos quilinhos extras continuavam ali, intocáveis. E olha que Isabel Villela, 31 anos, maneirava no garfo. “Queria perder as gordurinhas acumuladas no abdômen e deixar os músculos em evidência”, conta a administradora de website. Essa história só teve um final feliz quando ela foi orientada por uma nutricionista a mudar o hábito de ir à academia com mais de quatro horas de jejum. “Passei a comer um lanche leve — suco, torrada ou biscoito
salgado — uma hora antes do treino. Foi o suficiente para me sentir mais disposta. Isso melhorou minha performance e acelerou meu metabolismo. Em dois meses, finalmente, vi minha barriga secar”, comemora.

O exemplo de Isabel mostra que um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio.

Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. “Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica Alessandra Caviglia, nutricionista da Companhia Athletica, em São Paulo.

Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.

Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo.

Barriga cheia pesa

Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. “É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos”, explica Antonio Herbert Lancha Júnior, professor de nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de quatro horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.

(fonte. http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/lanche-antes-depois-malhacao-488340.shtml?pagina=3)

Emagrecimento com a musculação

2012-01-19T01:39:00.000-08:00

Bom dia Gente! Semana chegando ao final e o tempo passando rápido! Hoje vim falar um pouco sobre musculação, até ontem(rs) eu só praticava exercícios aerobicos, toda vez que me matriculava para musculação não durava uma semana, mas me rendi! Todos os especialistas me indicaram musculação nessa fase e por isso vou postar um pouco da importância dessa atividade física. O desafio agora é começar a ter prazer em puxar os pesinhos!#euconsigo

Novidades em breve para vocês! Parceria em vista. :)

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Emagrecimento com a musculação

Eis aí mais uma questão há muito tempo debatida e de uma certa forma, criou-se em torno desse assunto muitos mitos e falsas verdades. Não resta dúvida, como vimos na parte anterior, que os exercícios aeróbios, considerando o gasto calórico são os mais adequados nessa questão de emagrecimento e nos anos 70, muita gente endeusou-os tanto chegando a se pensar ser a solução para todos os problemas de saúde. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com relação aos anaeróbios, como por exemplo a musculação. "Por si só, não trazem tantos benefícios para a saúde". "Não adianta nada". "Só serve pra ficar forte e, não emagrece" - Diziam - Ledo engano! Vamos ver porque?

A comunidade científica já provou ser o emagrecimento na musculação similar aos exercícios aeróbios mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A explicação é simples. Os aeróbios utilizam a gordura como principal fonte de energia. Sabe-se também que determinadas zonas de intensidade podem gastar mais gorduras do que outras e esse gasto também se relacionar com o tempo de permanência nessa zona. Tudo isso é verdade e não faltam estudos mostrando isso.

Mas, também é verdade, e a literatura fidedigna tem sofrido revisão mostrando a importância da musculação nesse assunto emagrecimento. A diferença, analisando pela ótica da Fisiologia, é que na hora do exercício o corpo utiliza o glicogênio muscular como principal fonte de energia. Depois, como o organismo tem de repor, vai buscar nas gorduras proporcionando o emagrecimento. Simples, né.

E tem mais. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Como o que vale nessa questão de emagrecimento é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. É a lógica, ou não?

Bom, a gente não precisa também recorrer à comunidade científica para comprovar isso. A olhos vistos, os fisioculturistas têm um percentual de gordura tão baixo quanto os atletas de resistência. Steven Fleck cita no seu livro Fundamentos do Treinamento de Força, atletas com o percentual de gordura variando de 8,3 a 12,2% e as mulheres da mesma modalidade estando na média de 13,2 a 20,4%. Portanto, muito abaixo da maioria considerada normal que é de 14 a 16% para os homens e 20 a 24% para as mulheres. Claro, tudo isso só funciona também se vier acompanhado de uma dieta saudável. Se o sujeito malhar bastante e depois comer muito não adianta absolutamente nada. Aí tanto faz se o exercício é aeróbio ou anaeróbio. O fato é que a musculação colabora com o emagrecimento, dá mais disposição, aumenta o metabolismo e para o obeso tem a questão da segurança com relação ao impacto nas articulação sendo na musculação menor quando comparadas a algumas atividades aeróbias. Além disso, podemos, com a ajuda das máquinas, trabalhar grupos musculares isolados conforme a necessidade de harmonia e ou reforço muscular atendendo os objetivos particulares do aluno.

Segundo os últimos relatórios do Colégio Americanos de Medicina Esportiva, (ACSM, 1995), não é necessário fazer só exercícios aeróbios por um tempo determinado para depois elaborar um novo programa de aumento de massa muscular. E se o aluno for um daqueles que detestam caminhar ou ficar "x" minutos em atividade contínua? O programa pode já ser fadado ao fracasso por não respeitar o princípio da preferência do aluno. Digamos que ele goste muito de musculação. Aí entra mais uma vez o bom senso profissional. O programa pode ser elaborado com uma série composta de seis a oito exercícios multiarticulares envolvendo os grandes grupos musculares e uma atividade aeróbia a ser negociada. Em se tratando de obeso o método de preferência, deve ser o alternado por segmento. O objetivo é sempre indicar atividades de maior gasto calórico e poucos exercícios estimulando o gosto pela atividade. O exercício não deve parecer uma coisa chata, difícil e como toda atividade física, a orientação é mais importante.

Conclusão - Os estudos apresentados depois de 95, parecem romper o paradigma de que "só" os exercícios aeróbios seriam os recomendados para o emagrecimento.

Na prescrição do exercício deve ser priorizado o prazer individual a fim de aumentar as chances de virar um hábito de vida saudável.

Deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Qualquer exercício gasta calorias sendo melhor do que nenhum. Limitar intensidade mínima, para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.

Considerando gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada. Pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom quanto 40 minutos de uma vez. Um obeso pode ser capaz de intervalar e não conseguir fazer tudo e uma vez.

(fonte. http://www.copacabanarunners.net/obesidade8.html)

E ae vamos suar???

Oito segredos para a dieta dar certo!

2012-01-16T09:40:00.000-08:00

Bom dia gente! Mais uma semana pela frente! Terminei a 1ª fase de da dieta de Dukan no último sábado e o resultado foram -3,5kg em 10 dias! Deu um UP no metabolismo e um gás no meu ânimo.
Na última sexta fiz o teste de carga na academia e hoje começo a malhar pra valer! Então mãos a obra e vamos firmes.
Quanto a 2ª fase da dieta Dukan, não farei conforme o programa, estive hoje em consulta com minha médica e me aconselhou a manter uma dieta balanceada a partir de agora junto com a malhação e posso alternar períodos de consumo de proteína pura. Então farei isso! e vamos em frente...JUNTAS!

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Oito segredos para a dieta de ano novo dar certo

Hábitos que podem atrapalhar uma dieta, como comer chocolate, não precisam ser eliminados para que um regime dê certo

Muitas vezes, as promessas feitas no dia 1º de janeiro sucumbem às dificuldades nas primeiras semanas do ano. A vontade de emagrecer perde a guerra para a falta de tempo, o vício em chocolate, a cervejinha do final de semana, a preguiça de fazer exercício físico... É possível, no entanto, conciliar o emagrecimento com hábitos já arraigados, sem exagerar no sacrifício. Mudanças radicais e repentinas, assim como dietas muito restritivas, costumam não dar certo. O ideal é encontrar soluções práticas que façam com que um hábito não saudável deixe de ser uma desculpa para o fracasso de uma dieta.
Problema: comer à noite
Como o organismo não queima tantas calorias à noite, a tendência ao fazer a principal refeição do dia antes de dormir é estocar o alimento no corpo e, consequentemente, engordar. Por isso, para quem prefere ou só pode se alimentar melhor à noite, os carboidratos devem ser ingeridos somente em pequenas quantidades, já que são fonte de energia. A saída é optar por alimentos como a proteína, que é digerida mais rápido, provoca saciedade e é mais leve. Peixes, frangos e omeletes grelhados são algumas das sugestões da endocrinologista e diretora da Abeso Cláudia Cozer. Busque comer pelo menos duas horas antes de dormir.
Problema: não tomar café da manhã
Embora o ideal seja começar o dia com um café da manhã consistente e saudável, há pessoas que não conseguem se alimentar de manhã, acabam tendo muita fome ao longo do dia e comem mais do que deveriam na hora do almoço. Quem tem esse problema deve se forçar a tomar, pelo menos, um copo de leite ou de iogurte ao acordar. "Esses alimentos, além de não serem pesados, já possuem proteína, gordura e carboidrato necessários para fornecer energia para as atividades do dia", afirma Cíntia Cercato, endocrinologista do Hospital das Clínicas.
Problema: não viver sem chocolate
Quem tem dificuldades de abrir mão de certos hábitos deve achar um equilíbrio entre eles e a dieta. “Quando um médico passa uma dieta ao paciente, ele geralmente estipula uma determinada quantidade de calorias. A pessoa que faz o regime deve aprender a administrar essas calorias assim como faz com suas finanças", afirma a endocrinologista Cláudia Cozer. Ou seja, comer menos em uma refeição pode permitir um doce na sobremesa. Mas, para a médica, uma pessoa em dieta deve consumir chocolates de até 120 calorias no máximo.
Problema: não abrir mão da cerveja no fim de semana
A mesma solução para os chocólatras vale para aqueles que não dispensam cerveja ou outro tipo de bebida alcoólica nos momentos de lazer. Quem está de dieta não precisa se privar totalmente desse hábito, mas também não pode ingerir as bebidas em grandes quantidades. “Vale o bom senso. Muitos esquecem que um copo de cerveja tem, em média, 80 calorias. Beber um pouco aos finais de semana tudo bem, desde que a pessoa compense nas outras refeições. O controle da quantidade é essencial e tem de partir do próprio paciente”, afirma a endocrinologista Cláudia Cozer.
Problema: não gostar de comida saudável
O importante da dieta é fazer um cardápio que tenha alimentos saudáveis e dos quais a pessoa que quer emagrecer goste. Cabe ao médico ou ao nutricionista buscar alternativas para uma pessoa que não gosta de muita variedade de comida saudável, e ao paciente ter boa vontade de experimentar novos ingredientes. “Devemos buscar novas formas e combinações dos alimentos, como sugerir sucos com frutas e vegetais em vez do alimento cru. Mas, se a pessoa só come arroz, feijão e bife, devemos controlar as calorias desse prato, substituir o arroz por um integral, diminuir o tamanho do bife ou optar pela carne grelhada, por exemplo”.
Problema: comer fora todos os dias
Segundo a médica Cíntia Cercato, uma boa dica para uma pessoa com essa rotina é anotar tudo o que come para controlar os exageros. Outra saída é comer primeiro a salada para que não tenha tanta fome na hora de comer o prato principal. E, se for escolher sobremesa, evitar doces muito elaborados e optar por doces menores e menos calóricos, como um picolé de frutas ou um bombom.
Problema: viajar muito
A falta de rotina é um grande inimigo das dietas, mas não serve como desculpa. Em uma viagem, tente, no mínimo, não pular refeições e tomar um bom café da manhã, já que o decorrer do dia pode ser imprevisível. Mas, é claro, resista às tentações do restaurante dos hotéis. "Além disso, preste atenção em tudo o que come, anote os alimentos que consumiu para que a dieta, mesmo em uma viagem, não saia do controle", afirma a média Cíntia Cercato.
Problema: não gostar ou não ter tempo de praticar uma atividade física
Não se exercitar não quer dizer que uma dieta fracassará, embora o emagrecimento seja mais lento. Se praticar um esporte não é opção para você, busque alternativas no meio da sua rotina, como andar a pé quando puder, estacionar o carro mais longe do trabalho, descer antes do ponto do ônibus e subir mais escadas. Nos momentos de lazer, revise seus hábitos sedentários e procure atividades que envolvam movimento, como andar no parque, andar de bicicleta ou nadar. Isso também vale para aqueles que passam grande parte do dia sentados: devem procurar andar um pouco de hora em hora e fazer alongamentos.

(fonte. http://www.emex.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/914-oito-segredos-para-a-dieta-de-ano-novo-dar-certo.html )

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Sorteio
Meninas, conferem lá... vaidade faz parte do todo!:)

SORTEIO ENTRE BLOGUEIRAS

Resumão Dieta Dukan

2012-01-13T02:22:00.000-08:00

Bom dia gente! 9º dia da primeira fase da dieta Dukan e os resultados são muito bons! :)
Como muitas meninas se interessaram e muitas dúvidas surgiram vou postar aqui um resumão de como seria a dieta Dukan e alguns detalhes da Fase de Ataque (que estou fazendo).
Fiz o teste físico na academia, e vou começar com musculação e treino de corrida; impolgação total! Surgiram muitas dúvidas com relação a malhar nessa primeira fase, infelizmente eu não consegui uma resposta concreta, tenho consulta com minha endocrinologista na segunda e prometo voltar com respostas, se alguém puder nos ajudar, fique a vontade para comentar e nos explicar, ok? pelo livro ele diz que DEVE ser feito exercício físico todos os dias por 20min, uma caminhada, uma corrida, enfim... mas a dúvida é "Existe algum risco em malhar durante uma fase de consumo somente de proteinas puras?"
Na dúvida, essa semana não malhei, até porque ainda estou fazendo os testes na academia.

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Essa dieta, famosíssima na França também pelos nomes “Dieta Francesa” ou Dieta Protal” ou Dieta “Dr Dukana” é baseada em proteínas e idealizada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, é dividida em quatro fases.

O Regime Hiperproteínico Dukan propõe uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos, preservando a massa muscular. Como essa dieta permite o emagrecimento rápido pode dar causa à falta de nutrientes ou vitaminas ou outros efeitos colaterais, especialmente na “fase de ataque”. Portanto, é necessário sempre consultar seu médico.

Efeito Proteína:

"Você deve comer proteínas e eliminar todos os carboidratos e açúcar para fazer com que o seu corpo queime gordura ao invés de açúcar. Quando você come carboidratos o corpo gera energia ao queimar o açúcar contido nos carboidratos. Quando você consome proteína o corpo queima a gordura encontrada nestes alimentos e também a gordura armazenada no seu corpo."

Pontos Positivos da Dieta Dukan

A perda de peso é rápida.
A perda de peso é imediata e significativa: 1 quilo por semana e de 8 a 10 quilos em um mês.
A dieta é baseada no consumo de alimentos naturais.
É ideal para quem prefere cozinhar em casa.
A ingestão de proteína alivia a fome, diminui o apetite e dá sensação de saciedade, fazendo com que não haja vontade de comer entre as refeições.
É fácil de seguir, pois os alimentos permitidos podem ser preparados nas casas de amigos, familiares ou comprados em restaurantes.
Durante a terceira fase, a pessoa pode comer quanto quiser duas vezes por semana, estratégia que evita a frustração.
A fase para consolidação evita o efeito rebote (retrocesso).

Pontos Negativos

Perder muito peso num curto espaço de tempo (durante a primeira semana) conduz a uma falta de vitaminas, fibras e minerais não existentes na dieta. Pode-se então acrescentar vitaminas e sais minerais.
Risco de fadiga e exaustão devido a uma ingestão de proteína única durante a primeira fase e exagerada durante as fases subsequentes.
Fadiga causada por uma perda de peso imediato.
Constipação intestinal, devido à falta de fibras.
A ingestão insuficiente de calorias.

Conheça as 4 Fases da Dieta Dukan:

1- Fase de ataque

É a primeira fase da dieta e dura uma média de 5 a 7 dias. Durante este período, você só deve consumir proteínas puras. Atenção: o consumo de carboidratos (frutas, arroz, pão, cereais) e lipídios (óleo, manteiga, peixe gordo) é estritamente proibido.

Exemplo de Proteínas permitidas: Carnes magras bovinas, fígado, rins, aves (exceto patos e gansos) e a pele das aves, que é muito oleosa, peito de peru ou de frango, mariscos e frutos do mar, moluscos, crustáceos, ricos em proteínas e pobre em gordura. Também iogurte, queijo ou leite desnatado, além de ovos, que são plenamente permitidos na primeira fase.

Como estou nessa fase, e lendo a respeito, algumas meninas perguntaram, eis as respostas:

¨ É permitido Gelatina Diet, então na fissura pelo doce recorra a ela;
¨ É permitido Refrigerante Light;
¨ Receita do Peixe . eu utilizei linguado ( estudando a respeito cai em algum blog, que agora não tenho aqui mas depois faço a referência,ok?)

Tempre o peixe com sal e limão;
Depois tempere com vinagre balsamico e um fio de azeite
Passe o peixe no farelo de aveia (como se fosse fazer a milanesa)
E depois leve na frigideira antiaderente com um fio de azeite bem quente;
Fica uma delícia!!! Vale a pena!
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2- Fase introdutória de legumes

Nesse período, você deverá consumir os legumes até conseguir chegar no peso esperado. Você poderá alternar um período de consumo exclusivo de proteínas puras com um período de consumo de proteína, juntamente com alguns legumes.

Legumes permitidos: Tomate, rabanete, berinjela, aipo, cogumelos, pimentão, espinafre, escarola, feijão verde, repolho, abobrinha, alho-poró, pepino e saladas de todos os tipos.
Legumes proibidos: aqueles que contêm carboidratos e lipídios (batata, arroz, abacate, alcachofra) como ervilhas e lentilhas.

Bebidas líquidas: Durante esta fase você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia.

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3- A fase da consolidação

Essa fase já é mais tranqüila e durará o período de 10 dias por quilo perdido. O objetivo desta última fase é conseguir manter o peso sem recuperar os quilinhos perdidos, obtendo-se o sucesso da dieta. Nesse período a pessoa pode comer quanto quiser, duas vezes por semana.

Reintrodução de alimentos não permitidos: nessa fase você vai retomar alimentos proibidos durante as outras fases (frutas, alguns legumes …), de maneira lenta e gradual.

Durante esta fase você vai poder comer:

Alimentos ricos em proteínas listados na fase de ataque.
Os produtos hortícolas e uma porção de fruta (exceto banana, cereja e uva) todos os dias.
Proteína, só um dia por semana.
O que quiser duas vezes por semana

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4- Fase de estabilização

A fase de estabilização percorre todo o restante da vida da pessoa, que vai aprender a manter o peso desejado.

É a fase mais importante, pois permite a manutenção do corpo como desejado sem recuperar o que se perdeu. A orientação é comer apenas proteínas puras (como indicado na fase de ataque) um dia por semana.

(fonte. http://dietasehabitos.com.br/dieta-dukan-francesa-protal/ .
http://www.motleyhealth.com/pt/como-fazer-a-dieta-de-dukan.html)

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¨outra novidade é ACUNPUTURA. Isso mesmo, me rendi, tive a primeira consulta ontem e adorei! Vou postar um pouco dos benefícios dessa terapia que promete grandes resultados.

Acunputura é uma terapia oriental que trata algumas doenças através da reativação do fluxo de energia do nosso corpo.
De acordo com esta terapia, nosso corpo possui um fluxo de energia vital que muitas vezes pode ser interrompido, o que gera doenças.
O terapêuta trabalha inserindo agulhas em pontos específicos com o intuito de reativar e dar equilíbrio a fluxo de energia do nosso corpo.
A acupuntura é uma terapia complementar, sendo assim não deve-se abandonar o tratamento médico convencional por causa dela.
Quais os benefícios da acupuntura?
A acupuntura ajuda no tratamento das doenças:

Enxaqueca;
Alergia;
Asma;
Ansiedade;
Depressão;
Insônia;
Irritabilidade;
TPM;
Obesidade;
Gastrite;
Tratamento de estrias;
Gordura localizada;
Cicatrizes;
Manchas na pele;
entre outros benefícios.

Acho que pela lista, vale a pena conferir né?!
Vamos JUNTAS!

-3kg em 5 dias!

2012-01-11T01:41:00.000-08:00

-3kg em 5 dias!

Bom dia gente! Primeira fase da dieta Dukan que estou colocando em prática teve um resultado ótimo. E detalhe, sem atividade física pois estava de férias, colocando a vida em ordem e ainda por cima em período de Dona M, logo a preguiça reinou (não façam isso!rs).
Não senti fome, nem qualquer alteração, proteina sacia mesmo! e não sinto falta do carboidrato...então vamos seguir adiante!
Enfim, gás total! Me matriculei na academia e esse ano vai! Vamos malhar! Hoje tenho teste carga e o compromisso serão no minimo 3x por semana de musculação e treino de corrida, porque daqui a pouco começam as corridas de rua e quero estar dentro mais um ano!
Irei estender a fase de ataque até o máximo permitido com base na leitura do livro e completarei 10 dias! Volto com os resultados e o resumo da fase intermediária.

Segue abaixo uma receita oferecida no livro para a fase I que utilizei em alguns dias, recomendo!

Panqueca Receita.

-1 colher de sopa de farelo de trigo

-2 colheres de farelo de aveia

-1 clara ou 1 ovo inteiro

-1 colher de sopa de queijo magro ou 1 colher de iogurte natural desnatado.

-Adoçante ou sal á gosto.

Misture tudo e fazer as panquecas em frigideira antiaderente.

Essa receita só pode ser consumida 1 x ao dia,ou dividida durante o dia.

É isso, volto com novidades! E vamos juntas!

Não vamos deixar para amanhã não, porque por mais difícil que pareça em alguns dias (e eu sei bem como pode ser estressante em alguns dias) mas vale a pena!

que venha 2012!

2012-01-05T12:34:00.000-08:00

Oie gente, que saudades desse cantinho aqui! Tava de férias, relaxando e colocando a vida em ordem, afinal ano novo serve para revermos todas as questões da vida e traçarmos metas para os próximos tempos que estão por vir.
Como ainda há muito para chegar no objetivo final desse blog que não é só emagrecer, como também seguir com uma vida equilibrada, então vamos para mais um ano de desafios pessoais em busca de saúde, bem estar e auto estima!

E para REcomeçar nada melhor que algo novo para o metabolismo se animar! Estou lendo e adotando a dieta tão famosa DUKAN;

Andei lendo muito sobre o assunto, depoimentos, e enfim: não custa tentar. Com avaliação médica, estou recomeçando o meu processo de reeducação para ir em frente e buscar resultados positivos!
Alimentos liberados
. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Seguindo em frente...:)
Vamos juntas?

20/20 ... RESULTADOS

2011-12-13T06:09:00.000-08:00

BOM DIA GENTE!

Hoje é dia de resultados... terminados o desafio pessoal com resultado positivo (-3,3kg) ; super funcionou e tô muito feliz com os resultados, no gás, pelo menos o ano chegando ao final e entre idas e vindas fecho com o mesmo peso dessa época do ano passado, queria muito que fosse menos e que a casa dos 60 estivesse de volta mas manter também é importante e vamos para o próximo ano com energia renovada e em busca de mais resultados, porque o importante é não desistir jamais!!

E mais... hoje é dia de aniversário!e portanto dia de COMEMORAR! e quem ganha o presente são vocês! Daqui a pouco volto com o sorteio junto com a nossa parceira Nutraway! Cruzem os dedos...

e o resultado foi:

Lista dos Participantes:

Ganhadora do Óleo de Cártamo da NutraWay:

Aline Delgado - http://alinedelgado.blogspot.com/

E fica aqui meu grande agradecimento pela parceria da NutraWay Excelência Em Alimentos sempre incentivando e permitindo presentar minhas seguidoras que são presentes diários no meu dia a dia!

Não deixem de visitar e conhecer os produtos da NutraWay!

http://www.nutraway.com.br/

dúvidas sobre como emagrecer...15/20

2011-12-07T01:31:00.000-08:00

Bom dia Gente! Desafio pessoal chegando ao final, resultado foi positivo, no último dia vou postar para vocês, mas sem dúvida já valeu a pena! E o importante é continuar firme.Reeducação Alimentar e Atividade Física tem que se tornar hábito de vida!
Abaixo uma matéria super interessante sobre as dúvidas de como emagrecer, vale a pena conferir.
E vamos juntas que ainda dá tempo! Aliás sempre é tempo! :)

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Quer emagrecer? Pergunte-nos como

No passado, emagrecer era uma missão sem segredo: coma menos, malhe mais e, bingo, você chegará ao corpo dos sonhos. Hoje, a fórmula ficou mais complicada. Pode comer carboidrato à noite? É possível substituir uma refeição por um shake? Exercitar-se antes de tomar café da manhã queima mais gordura? Para você não se perder em meio a tantas informações, especialistas tiram suas dúvidas de uma vez por todas.

É verdade que quem malha de manhã, de estômago vazio, queima mais gordura do que quem toma café antes de ir para a academia?

Sim, é verdade. “Quando o estômago está vazio, a disponibilidade de glicogênio, nossa reserva de açúcar, é pequena, o que obriga o corpo a queimar mais gordura”, afirma Ari Mello, educador físico e gerente esportivo do clube Esperia, em São Paulo. Embora a notícia seja animadora, não é saudável malhar em jejum. A prática pode levar à hipoglicemia — baixa taxa de açúcar no sangue —, causar desmaios e prejudicar o treino. Quem se exercita com o objetivo de emagrecer deve consumir, antes e depois da academia, carboidrato, combustível para o exercício, e proteína, atuante na recuperação do músculo. A nutricionista Daniela Jobst, membro do Instituto de Medicina Funcional dos EUA e consultora de WH, sugere o seguinte cardápio pré e póstreino: laranja-lima batida com banana, morango e 1 colher (sopa) de semente de linhaça, 1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido e 2 castanhas-do-pará.

Quero emagrecer somente na barriga e no culote. Tem jeito?

“Para dar essa resposta, precisamos começar por outra pergunta: por que só engordo em algumas áreas?”, questiona o educador físico Paulo Correia, doutor em neurofisiologia pela Unifesp e consultor de WH. Ele explica que o acúmulo de gordura em certas regiões está relacionado à necessidade do corpo de reservar energia. Vale a analogia: se tivéssemos que guardar um combustível em casa, onde o armazenaríamos? Num local seguro e de pequena circulação. O corpo faz o mesmo, e estoca a gordura em áreas que se movimentam menos e, portanto, consomem pouca energia. Seguindo esse raciocínio, é cabível pensar em exercícios localizados para diminuir a gordura local. A verdade, porém, é que eles não ajudarão. O emagrecimento ocorre no corpo todo. É como tirar uns litros de água de uma piscina. A água ao redor preenche a lacuna. Fazendo exercícios localizados, você perderá apenas a gordura que circula na corrente sanguínea. “Para quebrar a gordura localizada, é necessário aumentar o gasto de energia e ter uma alimentação de baixa caloria. Assim, a gordura localizada é quebrada e distribuída para o corpo todo”, afirma Correia.

É difícil manter a rotina regrada durante a TPM e a menstruação. Como melhorar isso?

A oscilação dos hormônios nessa fase, assim como a indisposição trazida pela menstruação, atrapalha o treino. “É a intensidade dos sintomas, como cólicas, que define a manutenção da dieta e da rotina de exercícios físicos”, avalia o médico do esporte Renato Romani, membro do American College of Sports Medicine e consultor de WH. Vale a pena ir para a academia naqueles dias, pois a atividade física reduz o stress, fornece energia e auxilia a eliminar a retenção hídrica.

Ouvi dizer que é melhor comer doce depois da refeição. É verdade?

Sim. “Após as refeições, a absorção do açúcar do doce será mais lenta, porque ele estará misturado a outros alimentos que você ingeriu. As gorduras, fibras e proteínas agirão como uma barreira e vai demorar mais para o açúcar entrar na corrente sanguínea”, explica o nutricionista Guilherme da Matta, especialista em nutrição esportiva pela Universidade Gama Filho, em Belo Horizonte. Mas isso não significa que você deva desprezar as calorias de um petit gâteau. Cedo ou tarde, elas causarão impacto no seu corpo.

Perdi medidas, mas meu peso não diminui. Por quê?

O peso na balança inclui também o do músculo, que pesa mais que a gordura. Se seu percentual de gordura cai e aumenta o de músculos, a impressão é de que você não está emagrecendo, quando na realidade está. “Um bom ritmo de emagrecimento é de 1/2 a 1 kg por semana, o que equivale a 2 a 4 kg por mês. Nessa velocidade, o metabolismo não desacelera e o organismo não atrapalha o emagrecimento”, afirma Alessandra Rascovski, endocrinologista do Hospital Albert Einstein, em São Paulo, e consultora de WH. Para emagrecer saudavelmente, coma com intervalo de três ou quatro horas, consuma em torno de 1 200 calorias de alimentos com qualidade por dia.

De uma vez por todas: pode comer carboidrato à noite?

“Nesse caso, não há certo nem errado. Use o bom senso”, diz Cláudia Cozer, coordenadora do Núcleo de Obesidade do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, e diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Como o carboidrato é fonte de energia e à noite o gasto energético diminui, deve-se reduzir o consumo do nutriente quando o Sol se põe. “No jantar, limitese a 1 colher de servir de arroz, um pegador de massa ou uma batata média. No almoço, essa quantidade pode ser dobrada”, recomenda.

Qual é a melhor frequência cardíaca para queimar gordura?

Ela fica entre 60 e 80% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a sua FCM, subtraia sua idade de 220 (exemplo: se você tem 30 anos, subtraia 30 de 220. O resultado é 190). A partir do número obtido, calcule a porcentagem de 60 e 80% (para uma mulher de 30 anos, a frequência é de 114 a 152). Seus batimentos cardíacos por minuto devem ficar dentro dessa faixa. Para medir os batimentos, conte suas pulsações durante 15 segundos. Assim que acabar, multiplique o número obtido por quatro.

Tenho uma vontade louca de comer açúcar no fim da tarde. Como evitar isso?

O nível de serotonina diminui no fim do dia, o que estimula a vontade de comer doces. Algumas estratégias ajudam a manter a linha. “Evite passar longos períodos em jejum, pois é mais fácil recusar tentações quando estamos sem fome. Se não tiver jeito, opte por doces pouco calóricos”, diz Alessandra Rascovski. A médica sugere uma destas opções: 1 bola pequena de sorvete light; 1 picolé de fruta sem leite; 2 colheres (sopa) de doce de abóbora caseiro; 2 metades de pêssego em calda; 1 quadradinho de chocolate meio amargo, com 70% de cacau. E não é para comer todo dia: os doces devem ser consumidos no máximo duas vezes por semana.

Tomo 1 xícara de café com açúcar diariamente. Vou me arrepender disso quando chegar aos 50 anos?

“Com relação ao açúcar, você pode se arrepender, pois ele acelera o envelhecimento celular”,diz Daniela Jobst. Prefira adoçantes naturais, à base de estévia, ou açúcar mascavo. Já pelo café, não há o que temer. “Se ingerido com moderação, o café traz benefícios à saúde”, afirma. Mulheres que tomam café têm menos chance de desenvolver câncer de útero, de acordo com um estudo realizado pelo Ministério da Saúde do Japão com 54 mil mulheres. O grupo que tomou mais de 3 xícaras diariamente teve 60% menos chance de desenvolver câncer. Além disso, 3 ou 4 xícaras ao dia estimulam a concentração e diminuem a possibilidade de desenvolver doenças cardíacas.

Qual é a melhor hora de comer salada: antes, depois ou durante o prato principal?

Ao comer os vegetais como primeiro prato, você sente menos fome e ingere menos proteínas, gorduras e carboidratos, que são mais calóricos. “O ideal, porém, é comer a salada junto com o prato principal. Esse hábito obriga você a se servir de menos arroz, macarrão, carne, batata etc.”, diz o nutricionista Luís Cláudio Benevenuto, mestre em nutrição humana pela Universidade Federal do Rio de Janeiro.

Como descubro se tenho metabolismo lento?

É possível descobrir por meio de um teste chamado calorimetria indireta. Durante o exame, o paciente permanece em repouso por cerca de 1 hora. Ele usará uma máscara que controla as taxas de oxigênio e de gás carbônico e indica o processo de queima de gordura e carboidratos. “A calorimetria confirma se pessoas que comem pouco e não conseguem emagrecer, às vezes até engordam, têm metabolismo lento”, afirma a endocrinologista Maria Edna de Melo, membro da Abeso.

Quais alimentos fazem o organismo queimar mais calorias?

Iogurte desnatado, fibras, água gelada e pimentas, de acordo com um estudo feito pelo médico especializado em nutrologia Thiago Volpi, de São Paulo. Na pesquisa, pessoas que ingeriram leite e derivados com baixo teor de gordura perderam 69% mais gordura corporal e 22% mais peso, em comparação com voluntários que não consumiram laticínios. A falta de cálcio eleva os níveis do hormônio calcitriol, que bloqueia a quebra da gordura e ativa sua produção. Já as fibras fazem volume no trato gastrointestinal e retardam a digestão e a absorção dos alimentos. Isso mantém estáveis as taxas de glicemia, auxiliando na redução da gordura corporal. O consumo de água gelada, por sua vez, aumenta a queima calórica, pois o corpo precisa equilibrar a temperatura. Quanto à pimenta, ela acelera o metabolismo em até 20% após a refeição.

Tento ingerir frutas entre as refeições, mas juro que comer maçã me abre mais o apetite. Por quê?

A maçã tem uma acidez que estimula a liberação de suco gástrico pelo estômago. “Isso faz com que a digestão seja mais rápida e a sensação de fome apareça logo em seguida”, explica o nutricionista Guilherme da Matta. Experimente comer frutas menos ácidas, como banana, que também é fácil de carregar.

Com que frequência posso comer carne vermelha sem ameaçar a dieta?

“É possível ingerir carne vermelha com frequência e, ainda assim, perder peso”, diz o nutricionista Luís Cláudio Benevenuto. Evite as versões fritas, a capinha de gordura e a pele do frango. Benevenuto recomenda consumir carne branca — aves e peixes — cinco dias da semana. A vermelha fica para os outros dois. As porções devem estar entre 80 e 100 g, no almoço e no jantar.

É verdadeira a teoria de que, depois que emagrece, o corpo faz de tudo para voltar ao peso anterior?

Sim, o corpo tenta manter sua reserva de energia para alguma situação de desabastecimento. Mas isso não significa que seu esforço será em vão. “Se você conseguir manter todas as ações que a levaram a perder peso, alguns quilinhos podem até voltar, mas você jamais retornará ao peso inicial”, diz Maria Edna de Melo.

Qual a melhor refeição para ser substituída por um shake?

O jantar, pois a alimentação noturna precisa ser leve, de maneira a facilitar a digestão. “O shake é uma ótima opção de jantar para quem quer emagrecer. Deixe para o almoço as carnes, massas e alimentos que demoram para ser digeridos”, diz Daniela Jobst.

Tenho pouca fome ao longo do dia e muita à noite. Como mudar esse hábito?
Todo hábito, para ser mudado, requer força de vontade. Nessa situação, o ideal é induzir a mudança, fazendo refeições frequentes no decorrer do dia. “Faça pequenos lanches ao longo do dia, como um iogurte, um copo de suco, uma porção de fruta ou um sanduíche light”, recomenda Cláudia Cozer. Assim, você mantém seu metabolismo ativo e minimiza o excesso de fome à noite. Outra dica: abuse da água e dos chás sem açúcar, pois a fome muitas vezes é confundida com a sede.

Não gosto de salada. É suficiente obter fibras dos cereais?

Apenas frutas e vegetais folhosos contêm fibras insolúveis. Um jeito de mascarar alimentos verdes é incluí-los em sucos. Guilherme da Matta sugere 1 folha de couve, 3 cenouras, 1 punhado de folhas de salsa, 1 punhado de hortelã, 1 talo de aipo sem folha e 2 maçãs sem casca e sem miolo. Centrifugue tudo e beba.

> Reduza o consumo de carboidratos depois que o sol se põe. isso porque o carboidrato é fonte de energia, e, à noite, o gasto energético diminui.

> Alguns alimentos ajudam o organismo a queimar mais gordura. Os campeões do ranking são iogurte desnatado, fibras, pimenta e água gelada.

(fonte. http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/038/dieta/pergunte-nos-como-emagrecer-648134.shtml)

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E o sorteio de aniversário continua...PARTICIPEM! Só mais uma semana.

Basta clicar no link abaixo da imagem da nossa grande parceira:

ÓLEO DE CÁRTAMO

Os 10 piores alimentos ...8/20

2011-11-30T02:35:00.000-08:00

Bom dia Gente! Mais uma semana, desafio pessoal com resultados super positivos! Tempinho não tá ajudando pra correr na rua, mas vamos em frente! 8/20 e no gás total!
Matéria de hoje super bacana sobre alguns alimentos, vale a pena conferir.

¨E não percam o sorteio de aniversário que tá rolando, vale contar com a sorte ae e ganhar um grande aliado na dieta...o óleo de cártamo da NutraWay . Inscrições AQUI

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Matéria- 10 piores alimentos!

Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.

10º lugar: Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho

De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza

Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita

Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6 lugar: Salgadinhos de batata

Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon

Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente

Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas)

Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante

Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.
Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet

“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.
“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos, conclui.

(fonte. http://www.drmichellecook.com/)

ENTÃO GENTE...VAMOS RESISTIR!!! DIGA SIM A SAÚDE!

5/20 . á prova de recaídas!

2011-11-27T06:25:00.000-08:00

Domingão com chuva e... nada de comilança heim?!rs (minha mente gorda já pensa logo na pipoca com filme, no chocolate quente...que luta né?! nada disso "mente"...cenoura crua em tiras com filme... e chá quente!rs)
Estou aqui firme e forte e já noto algumas diferenças mas dessa vez o mair importante não são os resultados diários, é seguir os 20 dias sem escorregar... e para isso é preciso foco! Então tô sempre lendo algo a respeito de saúde, dieta e afins... e nessas leituras achei uma matéria super interessante que mostra exatamente o processo ( e como foi comigo!) Estava confiante e pensava que já havia resolvido o problema.conclusão: relaxei... e a balança subiu sem dó mas nunca é tarde para recomeçar e cá estou novamente e nesse desafio pessoal sem recaídas!!
Então vamos juntas, que ainda dá tempo....

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À prova de recaídas

Aprenda a superar os desafios do regime para que os ponteiros da balança não voltem a subir jamais.

Que é difícil perder peso você já sabe. Mas conhecer de antemão os desafios que a dieta lhe reserva semana a semana, mês a mês pode ajudá-la a se manter fiel às fatias de melancia na sobremesa — sem sucumbir ao petit gâteau quentinho, molhado e doce de doer a garganta. Siga as estratégias a seguir e faça com que o regime deixe de ser um tormento diário para se transformar em um novo estilo de vida.

1ª SEMANA
VOCÊ ESTÁ MORRENDO DE FOME. MESMO

Supere isso... caprichando no café da manhã. Se durante os primeiros dias de dieta sua boca saliva até por um prato de chuchu, é porque ingerir menos calorias faz o seu corpo produzir grelina, hormônio responsável pela sensação de fome. Para reverter isso, capriche na porção de proteínas logo pela manhã. Uma pesquisa da Universidade Purdue, nos EUA, publicada no British Journal of Nutrition, revelou que ingerir mais proteínas na refeição matinal é capaz de multiplicar por quatro a sensação de saciedade durante o resto do dia. Por isso, reforce o cardápio com leite ou iogurte desnatado, omelete (só com as claras) ou um lanche de pão integral com queijo branco e duas fatias de peito de peru.

2ª SEMANA
O REGIME DEIXA VOCÊ DESANIMADA E IRRITADA

Supere isso... encontrando seus amigos. Não é segredo que a dieta mexe tanto com seus nervos como com seu corpo. O stress gerado pela restrição alimentar representa duplo perigo. Primeiro, ele pode trazer de volta antigos hábitos alimentares. Segundo, aumenta a produção do hormônio cortisol, o que dificulta o emagrecimento. É quando você deve buscar o apoio dos amigos em sua cruzada contra a balança. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que mulheres que fazem parte de grupos de emagrecimento se sentem menos estressadas do que as que tentam perder medidas sozinhas. "O apoio do grupo ajuda a dividir frustrações e trocar conhecimento sobre maneiras bemsucedidas de lidar com as mudanças", diz Mollie Smith, professora da Universidade da Califórnia, nos EUA. E tenha fé: se você chegou até aqui, em poucos dias o quadro ficará menos desesperador. "Depois de 21 dias, uma ação repetida torna-se um hábito", afirma a nutricionista Rovenia Brock, da American Dietetic Association.

3ª SEMANA
NA TPM VOCÊ DEVORA SORVETE COM BATATINHA

Supere isso... comendo com frequência. Nos últimos 14 dias do seu ciclo menstrual — a chamada fase lútea —, há um aumento no nível de progesterona. Nesse período, a serotonina, hormônio do bem-estar, diminui, junto com a endorfina e a dopamina, dois neurotransmissores responsáveis por ajudar seu corpo a combater o stress. Essa combinação deixa você tão simpática quanto a modelo (e troféu limão) Naomi Campbell. Além disso, a sensibilidade à insulina cresce, aumentando ainda mais seu desejo por comida. Nessa fase maluca, fracione sua alimentação em pequenas porções, tentando comer de 3 em 3 horas para estabilizar o nível de açúcar no sangue e reduzir a fadiga e o inchaço que tomam conta de você na TPM. Aposte em frutas com casca, como a maçã, ou barras de cereal, ricas em fibras. "Se a sua maior tentação é o chocolate, comer alimentos ricos em magnésio, como castanhas, cereais integrais e vegetais verdes, pode minimizar o desejo", afirma a endocrinologista Zuleika Halpern, membro do Comitê de Ética da International Association for the Study of Obesity.

6ª SEMANA
OS NÚMEROS DA BALANÇA NÃO MUDAM

Supere isso... experimentando um jeans justo. Com seis semanas de atividade física, você vai notar que tem mais músculos e menos gordura. Isso é bom, mesmo que o ponteiro da balança não se altere — ou mesmo suba. "Quem ganha massa muscular acaba aumentando de peso, pois as células do músculo absorvem muita água, como uma toalha molhada", diz Lucas Samuel Tessutti, membro do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp, em Campinas (SP). Ainda que não pese menos, você está progredindo. Isso porque mesmo em repouso as células do músculo gastam mais calorias do que as de gordura — é o chamado metabolismo basal, que aumenta. Então, quanto mais músculos, mais calorias você gasta, mesmo quando não está malhando. Para diminuir a frustração, procure outras maneiras de medir seu progresso. Suas roupas estão mais confortáveis? Consegue conversar enquanto corre? Está mais feliz? Tudo isso conta tanto quanto a quantidade de quilos — ou mais.

6º MÊS
VOCÊ SIMPLESMENTE PARA DE EMAGRECER

Supere isso... variando o exercício. Você não está fazendo nada errado. A perda de peso diminui ou para depois de seis meses. O corpo desenvolve mecanismos de executar o mesmo movimento queimando menos calorias. Talvez seu corpo precise tirar uma folga antes de engatar a quinta marcha. "Esse é o princípio da adaptação. Como seu organismo já se acostumou com um exercício, a solução é variar o estímulo mudando o esporte", afirma o especialista em fisiologia do exercício Alan Marques, do Rio de Janeiro.

1º ANO
VOCÊ FICA CONFIANTE E PENSA QUE JÁ RESOLVEU SEU PROBLEMA

Supere isso... sabendo que o segundo ano é tão importante quanto o primeiro. Depois de um ano, a dieta saudável e a malhação já foram incorporadas à rotina. Mas isso não basta. Você pode facilmente cair na tentação de retomar antigos hábitos. Para não perder a linha, dê a si mesma uma recompensa ao marcar 365 dias de batalha. Uma joia, um day spa, enfim, qualquer agrado que a faça feliz. Depois, foque em novas metas. "Caso tenha corrido uma meia maratona, tente correr a prova completa no ano seguinte", diz Lona Sandon, porta-voz da American Dietetic Association. Se quer perder 10 kg, mas emagreceu 7, estabeleça uma meta sem números, como terminar uma prova de triatlo ou vestir um biquíni de lacinho. Ao completar mais um ano de hábitos saudáveis, os benefícios serão maiores. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, quem mantém uma dieta consistente por dois anos tem 50% menos chance de voltar a ganhar peso. Se você já foi tão longe, por que desistir?

(fonte. http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/030/dieta/prova-recaidas-623914.shtml)

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E o sorteio de aniversário continua...PARTICIPEM!

Basta clicar no link abaixo da imagem da nossa grande parceira:

SORTEIO ÓLEO DE CÁRTAMO

Desafio de Aniversário 1/20

2011-11-23T11:30:00.000-08:00

Oie gente!!! Hoje é um dia especial... começo um desafio pessoal de aniversário serão 20 dias até meu aniversário e pretendo chegar ao 28 aninhos na casa dos 60 novamente, e assim virar o ano no gás e correr atrás do meu objetivo; Muitas coisas aconteceram, o peso subiu nesse ano comparado ao ano passado mas o importante é que me mantive aqui, me esforçei para fazer atividade física e desde 2010 quando iniciei o blog muita coisa na minha vida mudou!
Mas como nem tudo são flores, pequei muitas vezes e comi além do necessário me fazendo ver essa casa dos 70 que não me abandona, também pudera, qual o grau do meu esforço constante??? Zero! E precisa ser constante para fazer a diferença. E que seja então meu presente de aniversário,ok? VAMOS JUNTAS!
Conto com o apoio de vocês!

E NÃO DEIXEM DE PARTICIPAR DO SORTEIO DE ANIVERSÁRIO, BASTA CLICAR NO LINK ABAIXO, BEM ESTAR E SAÚDE COM A NUTRAWAY!

Sorteio NutraWay!

SORTEIO DE ANIVERSÁRIO

2011-11-18T07:22:00.000-08:00

Boa tarde gente!!! Andei sumida essa última semana porque eu estava passeando um pouco, porém não deixei de lado a AF, corridinha na beira mar todos dias :)
Estou voltando no gás e quero vocês comigo; e mês de dezembro é mês de aniversário e por isso terá presente. Como meu maior presente são vocês, teremos um grande sorteio aqui no blog com a parceria da NutraWay Excelência em Alimentos !

http://www.nutraway.com.br

A EMPRESA

Fundada em 1981 em Hortolândia, a Enzimel teve como sonho, levar às pessoas maior qualidade de vida com produtos naturais de alta qualidade. A marca Enzimel surgiu pelo seu primeiro produto, as Enzimas Vegetais, e desde então não parou de crescer.
Hoje está instalada em uma área industrial de 1.314m².
O sonho foi tornando-se realidade, a empresa cresceu e conquistou o mercado nacional com uma grande linha de produtos de qualidade e referência.

Devido ao crescimento, diversificação da linha de produtos e conquistas de novos mercados surge a necessidade de reformulação e modernização da marca. Assim nasce a NutraWay Indústria de Alimentos Ltda, uma nova identidade que com certeza alcançará novos objetivos, novos mercados, novos caminhos pois NutraWay é Excelência em Alimentos e que através dos produtos e ideais Compartilharemos Vida Saudável.

SORTEIO - OLÉO DE CÁRTAMO

O Cártamo é uma planta oleaginosa já conhecida antes da Era Cristã sendo seus principais produtores mundiais de cártamo atualmente a China, Egito, Estados Unidos, Índia, México e Rússia. Seu nome se origina do hebraico (Carthamus tinctorius) que significa “tingir”. É utilizado na produção de corantes amarelados usados para tingir e aromatizar alimentos e medicamentos. Esse corante é obtido a partir de suas flores e substitui o açafrão na cozinha, sendo assim chamado de “açafrão bastardo”. Também é fonte de um corante vermelho usado na indústria têxtil.

Apresenta algumas propriedades medicinais. De suas flores secas é preparado um chá para tratar a icterícia e pedaços da planta adicionados a óleo de gergelim aquecido são usados para tratar dores reumáticas e artrite. Mas o seu grande trunfo para a saúde humana está no óleo extraído das suas sementes, rico em ácidos linoléico (ω-6) (70%) e oléico (ω-9) (30%).

O ácido linoléico, também conhecido por Ômega 6 (ω-6), é um ácido graxo que age de maneira positiva sobre o metabolismo de gorduras e proteínas. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, laticínios e em grande concentração em peixes e frutos do mar, óleo de cártamo, óleo de girassol, óleo de soja (como em outros óleos vegetais) e nozes.

Os efeitos benéficos do consumo de óleo do cártamo mais estudados atualmente são redução do peso corporal, aumento do metabolismo, ganho de massa muscular, redução da aterosclerose, prevenção e tratamento de diabetes mellitus tipo 2, potencialização da mineralização óssea, modulação do sistema imune, efeito antitrombogênico, inibição de células cancerosas, diminuição das concentrações de colesterol LDL e glicose no sangue.

Na redução da gordura corporal, o óleo do cártamo age inibindo as enzimas lipogênicas (LPL) - que estocam a gordura - e estimulando a ação das enzimas lipolíticas - que queimam a gordura. Em resumo, a LPL transfere a gordura da corrente sanguínea para o interior das células que armazenam a gordura corporal. Quanto maior e mais intensa a atividade da LPL, maior o volume de gordura estacionado no corpo. Com o bloqueio da ação da LPL o organismo passa a utilizar o estoque de gordura como fonte de energia para a atividade muscular.

O óleo produzido através do processamento das sementes de cártamo também é rico em vitamina E, um potente antioxidante que previne o dano celular protegendo o organismo da formação do câncer e aterosclerose.

A quantidade recomendada para ingestão do óleo diariamente é de duas colheres de chá: uma no café da manhã e outra antes de praticar esportes. Esta recomendação é feita por comerciantes do óleo. Portanto é importante que o consumidor procure se informar melhor e aguarde mais estudos científicos para determinar a medida correta, evitando os possíveis efeitos colaterais existentes.

REGRAS
- Ser seguidora do blog;
- Seguir a NutraWay no Facebook: http://facebook.com/nutraway
- Quem tiver, seguir a NutraWay no Twitter : @nutraway
- Deixar nome, e-mail no comentário do post do sorteio
- As inscrições serão válidas até às 24:00hs do dia 12/12/2011
- O sorteio será realizado no dia 13/12/2011 ( meu niver!)
- Residir no Brasil
- Quem divulgar em seu blog pode se inscrever mais uma vez, deixar o link de divulgação do sorteio.

Vamos participar!!! :)
E sempre em benefício do nosso bem estar!

7 mitos da Dieta

2011-11-01T02:44:00.000-07:00

Bom dia! Mais uma semana, tudo correndo bem...o tempo não está ajudando para caminhar/correr ao ar livre mas a esteira em casa tá funcionando...:)
Começei ontem uma dieta de 21 dias da nutricionista e tô animada... vamos ver os resultados e sair logo dessa casa dos 70! Para isso vou contar com a ajuda de um personal também, pois cheguei no ponto de que Musculação é o que o meu corpo precisa então...pra puxar peso na academia tem que ter acompanhamento.
Cada dia um nova fase... mas sempre tempo de cuidar de si e da saúde. Vamos em frente...verão chegando e temos que suar!!!
Vamos juntas???

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7 mitos da Dieta!

(fonte. http://e.minhavida.com.br/preview_htm.php?id_cmp=259950&idem=473060&iu=1125)

Pular refeições é uma boa forma
de emagrecer?

Quando pulamos refeições, permanecemos em

jejum por um longo período. Isso é prejudicial em vários aspectos. Primeiro, porque dificilmente vamos conseguir comer corretamente na próxima refeição, uma vez que podemos estar com muito mais fome e seremos menos seletivos em nossa escolha alimentar. Segundo, porque nosso organismo reage ao jejum com redução do gasto calórico e, conseqüentemente, isso dificulta a perda de peso.

É possível emagrecer comendo tudo o que se deseja?

Todas as vezes que escolhemos alimentos mais calóricos, devemos reduzir o volume ingerido para conseguir perder peso. Às vezes, a redução de calorias

inviabiliza a dieta, pois o pequeno volume ingerido nos causa muita fome. Por outro lado, é impossível aderirmos a um plano dietético, abolindo nossos alimentos prediletos. Por isso, a dieta deve sempre ser individualizada e discutida com o paciente.

Comer depois das 20:00 causa ganho
de peso?

Não há nenhum estudo criterioso que comprove

essa idéia, assim como é polêmica e infundada a suspensão do carboidrato do jantar. O maior problema é o excesso de alimentos, à noite, e sua influência na qualidade da digestão e do sono noturnos.

Certos alimentos, como berinjela, sopa de repolho e suco de limão podem queimar a gordura corporal e fazer perder peso rapidamente?

Não há alimentos que queimam gorduras. Todo alimento que será metabolizado pelo organismo causa um gasto energético, mas isso não causa perda de peso. O efeito das sopas na perda de peso deve-se ao fato de serem refeições pouco calóricas. Por outro lado, são frugais e de absorção muito rápida, podendo predispor a sensação de fome precoce.

Comer carne vermelha é ruim para a saúde e tornará mais difícil a perda de peso?

Não há alimento ruim, há dieta ruim. A carne vermelha é

um componente muito importante para a nossa saúde, uma vez que contém ferro em sua forma de mais fácil absorção. Os riscos para a saúde são o fato de algumas delas serem fontes de gorduras saturadas, em geral, e de colesterol, em particular, e nesse caso, serem muito calóricas.

Fast foods sempre são uma escolha inadequada para a saúde e devem ser evitados durante a dieta?

Esses alimentos são, realmente, na maioria das vezes, inadequados à saúde.

Isto no entanto, não os tornam abolidos do cardápio. Hoje, preocupa-nos muito o grande consumo destes alimentos entre as crianças e adolescentes nas cantinas das escolas e nos almoços dos executivos e trabalhadores das grandes cidades.

Pouca gordura ou sem gordura significa que o alimento não tem calorias?

Geralmente, as gorduras são os macronutrientes mais calóricos (9 calorias/grama) quando comparamos com as proteínas e carboidratos (4 calorias/grama). Então, os alimentos sem gorduras ou com baixo teor de gorduras têm menos calorias. Isso não significa que não contêm calorias.

7 dias no SPA

2011-10-25T11:18:00.000-07:00

Bom dia Gente... voltando de um experiência única e muito feliz com os resultados. Na última semana passei 7 dias no SPA Maria Bonita em Nova Friburgo/RJ; Foi uma semana de desintoxicação do corpo e da mente, extremamente válidos para o reencontro do meu equilibrio pessoal, para seguir em frente com a reeducação alimentar e não escorregar, nem tropeçar mais pelo caminho.
Quem me acompanha viu que nos últimos meses estava difícil conseguir seguir uma RA sem dias de compulsão, a ansiedade em reverter o peso adiquirido era maior do que a concentração para fazer com que os dias de alimentação regradas não fossem um peso e sim um hábito.
Logo, quando vi a balança marcar 75kg, não podia mais esperar ou empurrar os dias até que algo acontecesse, foi então que me dei de presente esses dias de paz, tranquilidade, exercícios físicos, alimentação regrada e desintoxicação de todo meu eu! Compartilho com vocês então, os resultados e as fotos dessa semana tão especial.
Resultado dos 7 dias: - 2,600 peso atual 71,900kg

medidas - chegada/saída
Toráx 88/86
Cintura 84/81
Abdomen 104/97
Quadril 116/113
Braço 29/28
Coxa 65/63

O Higienismo

O Programa do Spa Maria Bonita está baseado nos princípios do Higienismo, sistema criado por médicos americanos a partir das descobertas que vieram àluz com o avanço da Biologia no século XIX. Esse sistema é chamado em inglêsde Natural Hygiene, e vem a ser por definição: uma Ciência de Saúde que respeita
as leis naturais, ou, os processos físicos e químicos que regem o funcionamentodo corpo humano, mantendo ativo seu incrível poder de construção e regeneração.

Como é de cunho essencialmente científico, trata-se de um sistema dinâmico que vem incorporando desde a sua criação, todas as novas descobertas a respeito de Saúde, Nutrição, Ecologia e Qualidade de Vida em geral, ajudando assim, a transformar a vida de milhões de pessoas.

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* E agora vamos em frente aproveitando a energia de volta em equilibrio!!! vamos juntas??

Experiências...sempre bem vindas!

2011-10-19T10:44:00.000-07:00

Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas ...
Que já têm a forma do nosso corpo ...
E esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos
mesmos lugares ...

É o tempo da travessia ...
E se não ousarmos fazê-la ...
Teremos ficado ... para sempre ...
À margem de nós mesmos...

Fernando Pessoa

* Crédito Foto. Alexandre Tabarini em SPA Maria Bonita

Mais corrida!

2011-10-11T04:45:00.000-07:00

BOM DIA MENINAS!!!
Domingão foi dia de corrida...9,2km na Corrida da Primavera!

a equipe animada para acelerar 9,2km!

muita raça!!!

Estou um pouco sumida, mas tô colocando a vida em ordem e volto cheia de novidades pela frente... vou visitar vocês e vamos em frente, porque sempre vale a pena recomeçar! NUNCA DESISTA DE VOCÊ!

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Matéria - Conheça as 10 sugestões naturais de BOA FORMA

Conheça melhor as dez alternativas naturais de BOA FORMA. Elas vão ajudá-la a enganar o estômago e a reduzir a ansiedade ou outras emoções negativas que costumam fazer você comer além da conta. Nenhuma faz milagre, mas dão aquele apoio para levar a dieta até o fim, sem qualquer contraindicação.

1. Engane a gula

Extraído de algas vermelhas, o ágar-ágar, misturado com água, ganha a consistência de uma gelatina que aumenta seis vezes de volume, ocupando um bom espaço no estômago. Com isso, a sensação de saciedade aparece mais rápido. “É, ainda, rico em queratina, que fortalece unhas e cabelo”, diz o farmacêutico Sylvio Panizza, do Laboratório Fitoterápico Panizza, em São Paulo. Como usar: tomar antes das refeições com bastante água (a dosagem deve ser prescrita por um médico — clínico-geral, endocrinologista ou homeopata).

2. Encolha o estômago

O glucomannan é uma fibra vegetal que funciona como o ágar-ágar, mas ocupa um espaço maior no estômago. Em contato com a água, é transformado num gel que aumenta de oito a 12 vezes de volume. “Ele também envolve as partículas dos alimentos ingeridos, formando um tipo de revestimento que retarda a digestão. Isso faz com que a fome demore mais para dar sinal”, explica a homeopata Márcia Kelman. Como usar: tomar duas horas antes das refeições, com um copo de água (a dosagem deve ser prescrita por um médico).

3. Drible o apetite

“A Garcinia cambogia acelera a queima de calorias (processo chamado de termogênese) e previne o acúmulo de gordura no sangue (na forma de triglicérides)”, diz Márcia Kelman. Esse extrato vegetal, originário da Índia, engana a fome sem agir no sistema nervoso central. “O seu princípio ativo, o ácido hidroxicítrico (HCA), entra na corrente sanguínea e o corpo entende que já existe energia.” Como usar: tomar uma hora antes das refeições (a dose deve ser prescrita por um médico).

4. Resista aos doces

Se sua maior dificuldade é deixar a sobremesa de lado, a indicação é o Gymnema sylvestre. O fitoterápico diminui a vontade de comer doce porque tem propriedades hipoglicemiantes, que retardam a absorção do açúcar no sangue. Esse mecanismo contribui na prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares. “O gymnema ainda tem o ácido gimnênico, que reduz a gordura corporal e acelera o metabolismo, favorecendo a queima de calorias”, diz Márcia. Como usar: tomar três vezes ao dia (a dosagem deve ser prescrita por um médico).

5. Inspire aromas

Os óleos essenciais de lavanda e bergamota têm substâncias calmantes e antidepressivas, que aliviam a ansiedade — um gatilho da compulsão a comida. “Quando o aroma entra pelo nariz, o princípio ativo da planta é levado ao sistema límbico, onde fica o hipotálamo — região no cérebro que controla uma série de emoções”, diz Zheca Catão, aromaterapeuta de São Paulo. Como usar: no difusor ou como hidratante (três gotas do óleo essencial em uma colher de sopa de óleo de amêndoa). Preço: 40 reais, 10 ml do óleo

6. Tome gotas de flores

As essências extraídas das flores silvestres também são usadas para reequilibrar as emoções. A linha de florais mais conhecida é a do médico inglês Edward Bach. “A ansiedade, por exemplo, costuma ser tratada com o floral Impatiens. “Mas é importante a avaliação inicial de um terapeuta”, diz a psicóloga Amélia Kassis, da Cia. Zen, em São Paulo. Como usar: quatro gotas, quatro vezes ao dia. Preço: consulta, de 50 a 100 reais; floral, de 5 a 10 reais.

7. Apenas respire

Gente ansiosa costuma respirar mais rápido. Esse ritmo acarreta mais ansiedade e, assim, maior compulsão. Fazer o ciclo completo ajuda acalmar a mente e a compulsão diante de um prato de comida. Como fazer: em pé, eleve os braços estendidos diante do corpo. Abra-os para as laterais, tirando os calcanhares do chão até ficar na ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita nove vezes. “Esse movimento estimula uma respiração mais profunda e equilibrada”, garante o professor de medicina chinesa César Pereira da Silva, do Instituto Liu Pai Lin, em São Paulo.

8. Encare as agulhas

Na acupuntura, agulhas finíssimas são espetadas em pontos-chave da pele, produzindo um impulso elétrico que percorre as vias nervosas até chegar ao cérebro, ajudando a redistribuir pelo corpo a energia bloqueada. “No emagrecimento, a técnica é usada para controlar o apetite e aumentar o tônus do estômago, fazendo com que a sensação de saciedade apareça mais rápido. As agulhas ainda são usadas para diminuir a ansiedade e estimular o metabolismo e o intestino”, conta George Dong, acupunturista do Instituto Liu Pai Lin, em São Paulo. Como funciona: de oito a dez sessões, uma vez por semana. Preço: consulta, de 70 a 120 reais; cerca de 60 reais cada aplicação.

9. Use os dedos

De origem chinesa, a automassagem do-in é um caminho suave para diminuir o tamanho da fome. A técnica consiste em pressões feitas com o polegar nos pontos usados pela acupuntura. “Para evitar a busca frenética por comida, o do-in acalma o fluxo de energia do estômago”, diz Juracy Cançado, do Rio de Janeiro, introdutor do método no Brasil. Esse ponto, o E45, está localizado no cruzamento entre a base e a lateral direita da unha do segundo dedo do pé (ao lado do dedão). Como fazer: pressione o ponto E45 por dez minutos, nos dois pés, diariamente, ou de dois a três minutos quando sentir fome fora de hora.

10. Espete a orelha

A acupuntura auricular é semelhante à acupuntura tradicional, mas se limita a estimular pontos energéticos localizados na orelha. “Para reduzir o apetite, são colocadas pequenas agulhas ou sementes nos pontos relacionados ao estômago e à ansiedade”, explica Erica Hitomi Takey, fisioterapeuta da Clínica Zenkai, em São Paulo. Como funciona: durante o tratamento (de oito a dez sessões) as sementes ficam na orelha por uma semana, quando é necessário voltar ao consultório para recolocá-las. Preço: cerca de 30 reais cada sessão.
(fonte. http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/10-maneiras-faceis-fechar-boca-488685.shtml?)

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Sorteio no Blog da Ro Baribieri

13/14 Devagar e sempre!

2011-09-22T04:40:00.000-07:00

Vamos espantar a preguiça e seguir em frente!!!

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Adote 8 pequenas mudanças que revolucionam a dieta (Você mal sente a diferença, mas seu corpo reage eliminando vários quilos )

1. O que fazer: comece as refeições pela salada

Quando: no almoço ou jantar
Por que fazer: consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte em um prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.

2. O que fazer: coma primeiro frutas

Quando: no café da manhã
Por que fazer: pular o café da manhã nem pensar. Comece o dia consumindo frutas, elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, você prepara o seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.

3. O que fazer: beba muita água

Quando: durante o dia
Por que fazer: a ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas isso depende da sua alimentação ? quanto maior a ingestão de alimentos ricos em água, menor a necessidade de ingerir a bebida. Se você pratica atividade física, a necessidade aumenta. E, no calor, mais água deve ser consumida para repor o que foi perdido com o suor.

4. O que fazer: faça pequenos lanches

Quando: entre as refeições principais
Por que fazer: para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.

5. O que fazer: use um multivitamínico

Quando: uma vez ao dia
Por que fazer: o uso de multivitamínico ajuda a atingir a quantidade adequada de vitaminas em uma alimentação deficiente. Entretanto, pessoas que são preocupadas com a alimentação e optam por alimentos saudáveis também podem não conseguir atingir a quantidade ideal. Por isso, o uso de multivitamínico é válido. Além disso, já se sabe do poder das vitaminas na prevenção de doenças como as cardiovasculares, câncer e osteoporose.

6. O que fazer: reduza apenas 100 calorias

Quando: durante o dia
Por que fazer: a redução de apenas 100 calorias por dia da sua necessidade calórica para manter o peso pode levar a uma redução de 5 quilos por ano. Isso pode parecer pouco, mas considerando que o ganho de peso é gradativo, a longo prazo essa diminuição terá grande impacto no peso e na saúde. Isso também mostra que não é necessária uma alimentação altamente restrita para atingir o peso desejado, levando a uma manutenção efetiva do peso atingido.

7. O que fazer: consuma carboidratos

Quando: antes dos exercícios
Por que fazer: quem faz exercícios em jejum comete um erro grave, gastando um tecido nobre do corpo, os músculos. Se não há açúcar disponível, o organismo irá utilizar proteína muscular para obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade um alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.

8. O que fazer: consuma carboidratos e proteínas

Quando: depois da atividade física
Por que fazer: logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, macarrão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele.

(fonte http://www.minhavida.com.br/conteudo/10253-adote-8-pequenas-mudancas-que-revolucionam-a-dieta.htm?utm_source=news_ds&utm_medium=conteudo&utm_campaign=229540)

10/14 e seguindo em frente...

2011-09-19T04:28:00.000-07:00

Saldo da semana: - 1,300kg (média 1200kcal/dia)

07 dias perfeitos . 2x de AF = resultado positivo!

Bom dia gente, mais uma semana recomeçando e vamos seguindo em frente com os dias perfeitos, já se foram 7 e hj já estamos no 10/14, realmente o jantar no período da noite faz a diferença, inclusive dormi bem melhor essa semana que passou.

Final de semana estava relendo algumas postagens do blog e no link PESAGEM me deparei com a última postagem a quase 1 ano atrás e advinhem? estava recomeçando com quase 10kg a menos; e ai fiquei refletindo, POR QUÊ? muita coisa mudou, a estrutura do meu corpo inclusive, por conta dos treinos de corrida, mas nada justifica essa diferença gritante se não fosse excesso de auto confiança, a conclusão é simples : AUTO CONFIANÇA EM EXCESSO = PERIGO.

Adiquirir hábitos e manter a constância são fundamentais, no quesito emagrecer ou manter, e/ou ser saudável não dá pra relaxar, ou você faz aquilo que seu corpo precisa (que é se alimentar bem) ou seu corpo vai gritar.

Enfim, eu errei, pensei que sabia o que fazer, que tinha o controle da situação (diga-se de passagem que o "rombo" só não foi maior porque me peso constantemente e faço AF pelo menos 2x por semana) e cá estou eu de fato recomeçando, contando os pontos, preparando o cardápio e controlando os desejos.

O importante lógico é sempre estar atenta e recomeçar, não importando de onde você parou, mas porque esperar errar se podemos começar a ser mais vigilantes hoje? Pense nisso.

Tirei algumas fotinhas do jantar para vocês!... e segue as receitas, vale a pena planejar!

SUFLÊ DE ESPINAFRE
01 maço de espinafre
02 colheres de sopa de manteiga
02 colheres de sopa de farinha de trigo
1 e 1/2 xicara de leite
04 ovos separados
03 clh de parmesão ralado
sal e pimenta

1 .lave bem as folhas de espinafre e coloque em uma panela com um pouco de manteiga. tampe e cozinhe as folhas até que fiquem macias, cerca de 5 minutos. Retira da panela e coloque em uma peneira. aperte bem para tirar todo o liquido, pique fininho e reserva.
2. coloque a manteiga em uma panela e a derreta. adcione a farinha de trigo misturando sem parar e aos poucos coloque o leite até engrossar o creme
3. retire do fogo e acrecente as gemas levemente batidas, o espinafre, o sal e a pimenta. misture. bata as claras em neve e incorpore delicadamente ao creme de espinafre
4. unte com manteiga um refratario e coloca a massa. polvilhe queijo ralado por cima. leve ao forno já bem quente por cerca de 20 minutos

TOMATE RECHEADO

Lava o tomate e corta uma tampa, retirando todas as sementes
Faça o recheio , eu fiz de carne moida com cram cheese, pode ser de ricota com atum, frango, qq coisa)
coloca o recheio dentro dele, polvilha com farinha de rosca e leva no forno por 20 min.

MOLHO PRA SALADA

02 clh de sopa de vinagre
01 colh de sopa de suco de limão
01 dente de alho
01 clh de chá de mostarda
04 clh de sopa de maionese ( e aqui pode usar tbm iogurte natural, fica top tbm e menos calorico)
1/2 xicara de oleo de milho
sal e pimenta do reino

1. coloque no copo do liquidificador o vinagre, o suco de limao, a mostarda, a maionese e o alho e bata ate incoporar.
2. com o liquidificador ligado va adcionando o oleo fio a fio para emulsionar o molho, coloque um pouco de sal e pimenta. vai ficar tipo um creme.
3. guarda no vidro na geladeira.

5/7 Dias Perfeitos . Dietas X Exercícos

2011-09-15T03:33:00.000-07:00

Bom dia gente! Semana passando voando, estou no 5/7 perfeitos!!! na média de 1200kcal/dia e o periodo da noite está sendo ótimo, com exercícios e sem fome! Sábado posto o resumo da semana.
Abaixo uma matéria muito interessante sobre Dietas X Exercícos, vamos conciliar os dois e resultados positivos pela frente!

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Matéria

Algumas pessoas acham que somente com dietas elimina-se peso, mas não assim que tudo acontece, os exercícios são essenciais. Recebemos um artigo muito bom de um site amigo, o Dietas & Hábitos, que fala mais sobre a questão e aponta a importância de seguir uma boa dieta e manter o corpo sempre ativo.

Dietas X Exercícios

Um mundo ideal não se distanciaria da imagem de todos trabalhando e comendo muito bem a todo tempo. Contudo, esse ideal nem sempre é possível. Então os profissionais estudaram se era melhor fazer dieta ou exercício para controlar o peso e deixar o organismo longe das doenças. Veremos quem foi vitorioso em cada item:
Para perder peso o melhor é:
Campeã: Dietas
Razão: os estudos demonstraram que a diminuição de calorias ingeridas é a solução mais rápida para emagrecimento. “É muito mais fácil para cortar 500 calorias do que gastar uma hora em academias para queimar 500 calorias a cada dia”, explicou Timothy Church, MD, Ph.D., diretor de pesquisa da medicina preventiva do Pennington Biomedical Research Center em Louisiana. Contudo, ambos, dieta e exercícios são primordiais para o controle do peso.
Para aumentar a energia o melhor é:
Campeão: Exercícios
Razão: Exercícios fazem com que nosso cérebro receba dopamina e norepinefrina, diz Patrick O’Connor, Ph.D., um psicólogo do exercício na Universidade da Geórgia. Quem pratica atividade física constante Pessoas que treinam constantemente relatório picos de energia, de acordo com alguns estudos 70.

Para diminuir o risco de doenças cardíacas é:
Campeã: Dietas
Razão: “Se você tivesse que se concentrar em um nutriente que iria diminuir o seu risco de doença cardíaca, seria omega-3 os ácidos graxos”, narra William Harris, Ph.D. e presidente do centro de estudos cardiovasculares da Universidade do sul de Dakota. O omega-3 do peixe diminui em até 64% o risco de doenças cardíacas.
Para precave o diabetes o melhor é:
Campeão: Exercícios
Razão: Regular o peso por meio de atividades físicas regular é a melhor defesa contra a doença e exercícios tem uma vantagem relevante: os músculos ativos auxiliam na estabilização dos níveis de açúcar no sangue
Para se prevenir contra o câncer:
Campeão: Os dois: Dietas e exercícios
Razão: Ter uma dieta baseada em vegetais e praticar atividade física regular são essenciais para afastar o câncer. Memorize: quanto mais atividade física, mais protegido estaremos.
Para melhorar o humor:
Campeão: Exercícios
Razão: Vinte minutos de suor pode já é o suficiente para agregar um novo humor pelas próximas 12 horas, é o que se descobriu um estudo da Universidade de Vermont. Atividade física é tão eficaz quanto medicamentos para o tratamento de depressão em certos indivíduos e em muitos casos solucionam o “stress”.

(fonte. http://www.dietaebeleza.com/dieta-ou-exercicios-o-que-ajuda-mais/)

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Sorteio
Tem sorteio no blog da Iris, não percam!

Sempre é tempo de aprender e recomeçar!

2011-09-12T09:05:00.000-07:00

Mais uma semana! E no gás!
Percebi que a grande dificuldade é o período da noite, então preparei toda a semana (veja na foto com a matéria abaixo), cardápios, alimentos, não há mais desculpas para não jantar no período da noite e da forma correta!E já me sinto tão melhor, recomeçei sábado com pé direito e nada me tira do FOCO!
Nós sabemos bem a dificuldade de se manter em equílibrio, e cada vez se torna necessários rever os hábitos, os conceitos e priorizar a si mesma. É por isso que estou de volta mais uma vez e quantas vezes forem necessárias.Recomeçar acreditando que é possível sim alcançar, sei que fica parecendo piegas, mas quem "luta" contra a obesidade sabe bem o desafio diário que passamos e o quanto os dias precisam ser mais leves, não só na boca como na mente!
Então, vamos olhar pra frente e em busca de novos resultados!
Primeira meta: 7 dias perfeitos (retornarei com os resumos semanais - sábado eu posto)

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Domingão foi dia de corrida (5,7km)

essa foi suada..rs

e a equipe só cresce...

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Para acabar com as desculpas... PLANEJAMENTO!

Cumprindo a sua dieta vai ser sobretudo uma questão de vontade. No entanto, existem algumas dicas e métodos que certamente ajudam.
Aqui estão alguns dos melhores:

Comer pequenas refeições com mais freqüência. Como mencionado anteriormente, a maioria dos especialistas recomendam que, em vez de comer 1-3 grande refeições ao longo do dia, ou comer constantemente durante todo o dia, ou apenas comendo aleatoriamente, seria melhor dividir sua dieta ao longo de 5 -- 6 pequenas refeições ao longo do dia (uma a cada 2-3 horas ou mais).
Para a maioria das pessoas, isso poderia se traduzir em um pequeno almoço, um lanche, almoço, outro lanche e jantar. Pode até adicionar outro lanche mais tarde, após o jantar se você quisesse. Evidentemente, o objetivo aqui não é exceder o número de calorias que você precisa consumir, mas sim apenas dividir essas calorias ao longo destas 5-6 refeições. Como dividir as calorias é totalmente sua opção. (Volte para #2 no exemplo de dieta que eu criei para o "Fulano" para ver um exemplo de como dividir as calorias ao longo de 5-6 refeições.)
Agora, provavelmente você está se perguntando qual que é o ponto de tudo isso. Porque isso é importante? Por que é recomendado? Eu vou te dizer. Primeiro, existem alguns benefícios de saúde. Aumenta o metabolismo, estabelece níveis de glicemia estáveis, níveis consistente de energia ao longo do dia (um consumo constante de calorias e nutrientes úteis entrando em seu organismo regularmente é algo que seu organismo vai gostar muito) são alguns desses benefícios.
Agora, para perda de peso (assim como a prevenção do aumento de peso), os benefícios são ainda melhores. Ao comer mais refeições com mais freqüência, você não terá fome aleatoriamente durante o dia, e isso previne que você coma algo que não deveria, ou simplesmente comer muito em geral. Planejando 5-6 refeições ao longo do dia com o tamanho dessas refeições planejadas de acordo com as suas próprias preferências, é muito provavel que você consiga se manter na sua dieta perfeitamente. Vai ser difícil comer algo que você não deveria enquanto você tiver agendada uma refeição a cada 2-3 horas.
Comprar, planejar e preparar as suas refeições com antecedência.

agora não tem preguiça. tá pronto!
Conforme mencionado acima, o planejamento de quantas refeições você come cada dia e em que momentos do dia você irá comer-las é uma coisa muito útil a seguir.
Na verdade, planejar os alimentos específicos e as porções que você irá comer durante essas pequenas refeições e os comprar e / ou preparar as refeições com antecedência, pode ser ainda mais útil. Por exemplo, quando suas refeições são espontâneas, tudo pode acontecer. Você pode estar em um lugar aonde a escolha de alimentos é um lixo. Você pode estar em um lugar aonde há muitas coisas saudáveis a comer, mas você pode facilmente comer demais. Planejamento irá impedir isso.
Nem toda a gente é capaz de seguir essa dica, mas quem pode deve. Aqueles que não são capazes, devem tentar o máximo possível.. Planeja sua janta hoje, planeja todas as suas refeições de hoje, ou crie um programa de uma semana inteira ... Planejar, programar e planejar um pouco mais. Na minha opinião, esta é a melhor dica para permanecer em uma dieta que existe. Siga ela.
Não compre o que você não deve comer. Você é viciado em bolachas, biscoitos, chocolate, que seja? Se assim for, a solução é simples: não tê-los em torno de você. Você sabe exatamente o que você deve e não deve estar comendo. A melhor maneira de evitar de comer o que você não deve é simplesmente não comprar esses itens. Não tê-los em sua casa, fora da sua vista, e longe de seu alcance. Claro que isto é fácil se você mora sozinho ou viver com alguém cujo objetivo é também perda de peso (ou apenas ser saudável), mas se não for, pode ser difícil. Nestes casos, aqui está algo para se manter em mente: Qualquer dieta pode ser melhorada através da redução / eliminação de "junk food".

Controle de Porções

Se o controle de porções é o seu maior obstáculo, (você ainda está faminto após comer e acaba comendo mais do que deveria), aqui estão algumas das mais populares dicas para corrigir esse problema:

Coma devagar. A sensação de satisfamento não é imediata. Leva tempo para o alimento que está comendo a registar-se com o seu cérebro e fazer você se sentir satisfeito. É por isso que comer rapidamente é uma má ideia. Em vez disso, tenha calma e tome seu tempo. Coloque seu garfo para baixo entre as mordidas. Mastiga lentamente. Você não precisa fazer movimento lento estranho estranho enquanto mastigar alguma coisa, basta tomar o seu tempo e não comer com muita pressa.
Comer depressa só irá fazer que voce coma demais antes de seu organismo / cérebro perceber que você está cheio.
Beba água com a sua refeição. Não espere até que você está quase terminando. Beba água durante toda a refeição. Isto irá ajudar a encher-te e impedi-lo de querer comer mais do que devia, mas irá também ajudar com a dica acima. Sem dizer que ... água é o que você deve esta bebendo.
Utilize pequenos pratos / Comer meia porção de cada vez. Como alguém que tem a sorte de ter força de vontade para comer apenas o que eu devo comer e não mais, tenho de admitir, acho que algumas destas sugestões são um pouco engraçadas. Mas, ei, se funcionar ... porque não?
O raciocínio por trás dos pratos menores, é que vendo o seu alimento em um pequeno prato (e, portanto, enchendo-o completamente) vai enganar a sua mente a pensar que você está comendo mais do que você realmente está. Sobre a idéia de meia-porção, o pensamento é que o ato de levantar-se para obter "segundas" porções vai enganar a sua mente pensando que você realmente comeu duas porções. Estranho? Sim. Será que essa dica ajudará algumas pessoas? Pode apostar. Se você é uma dessas pessoas, utilize estas sugestões.

(fonte. http://www.aprendaemagrecer.com/mantendo-sua-dieta.html)

Dias difíceis...

2011-09-08T03:29:00.000-07:00

Não importa onde você parou...
Em que momento da vida você cansou...
O que importa é que sempre é possível recomeçar.
Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo...
É renovar as esperanças na vida e,
o mais importante...
Acreditar em você de novo.

Carlos Drummond de Andrade

Segunda Feira ae...

2011-09-05T04:22:00.000-07:00

BOM DIA GENTE!

Mais uma segunda feira ae, não tem jeito de correr, e não adianta ter preguiça, então... boa semana e ótima de segunda! e vamos recomeçar.

Domingão foi dia de corrida!!!

2011-08-29T04:14:00.000-07:00

Bom dia gente...semana recomeçando, sol e disposição pela frente! Ontem teve corrida, bom demais!Confiram as fotos e vamos em frente...buscando sempre bons resultados.

Missão Cumprida! Mais uma..dia 11/09 tem mais! :)

(antes da corrida) tem alguém com sono ae?...rs

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Endorfina, o barato da corrida
A endorfina ganhou muita fama como substância do bem-estar. A prática da corrida pode ativar a liberação da endorfina no corpo.

Uma substância natural, produzida pelo próprio organismo, a endorfina é um neurotransmissor. Endo significa interno, morfina significa analgésico. Este neurotransmissor tem uma ação analgésica e quando liberada promove uma sensação de bem-estar, de euforia.

A endorfina relaxa e dá prazer. A glândula hipófise e o hipotálamo são responsáveis pela produção da endorfina. Essa produção acontece quando a pessoa pratica exercícios físicos. É por isso que dizem que fazer exercício vicia. O sexo também faz com que o organismo libere endorfina, por isso que alguns casais relaxam tanto após a prática que chegam a dormir.

Algumas pessoas se sentem irritadas, depressivas, ansiosas e de mau humor quando deixam de praticar uma atividade física. As endorfinas melhoram a memória, o estado de humor, aumentam a resistência, a disposição física e mental, melhoram o sistema imunológico e aliviam dores.

Algumas atividades aeróbicas liberam endorfina. O ciclismo, a natação e a corrida são algumas. A corrida é um esporte que faz o organismo do corredor produzir muita endorfina. Ao participar de competições de longa duração, treinar longas distâncias ou treinar continuamente o organismo do atleta produz endorfina, dando a sensação de tranquilidade, de paz. Essa sensação dura enquanto os músculos perdem a reserva de glicogênio.

A endorfina é liberada gradualmente à medida que o exercício é praticado e continua sendo liberada durante os minutos seguintes. Pesquisas dizem que aproximadamente duas horas após a prática esportiva ainda há a liberação do hormônio. Se os treinos forem muito duros com o corpo, a pessoa não produz a endorfina. Para priorizar bons treinos e o bem-estar da endorfina, o atleta precisa saber equilibrar os treinos.

(fonte. http://www.atletx.com.br/noticia/endorfina-o-barato-da-corrida-101)

olha eu chegando ae...

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Sorteio

Confiram o sorteio que tá rolando no “VITRINE @UGUST@”

E + Blog da Rô

Cada volta é um recomeço!

2011-08-24T04:21:00.000-07:00

Bom dia gente...
Recomeçando mais um dia... animada e principalmente motivada! Passou da hora de reverter a situação e continuar rumo a tão sonhada casinha dos 50. Então, tem que suar! Chega de adiar as coisas, porque o ano já está chegando ao final e temos que tomar as rédeas da situação enquanto há tempo de reverter... NUNCA MAIS SE PERMITAM O ABANDONO! Eu vi a casinha dos 70 e fui deixando, sei que as medidas estão diminuindo, mas o peso precisa descer também, não quero o status de "sobrepeso", se já consegui sair da casa dos 90 posso conseguir tudo mais o que eu quiser!
Vou aproveitar o início com o personal (essa sem dúvida foi a melhor opção nesse momento, porque a preguiça estava tomando conta e não tem jeito se não suar não tem resultado!)e vamos mudar tudo, voltando a anotar, dormir bem e alimentação regrada sem muitas permissões. Já sabemos como fazer, basta deixar de "malandragem" porque a auto sabotagem é a pior opção!
Desafios realistas e vamos firme!
Um novo recomeço.

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Matéria - Motivação para fazer exercício

O que significa motivação?

Energia, necessidade, desejo que regula a direção, intensidade e persistência do comportamento e é dirigida a certos objetivos.

É aquilo que dá energia, direciona, mantém e sustenta um comportamento. O termo é usado para os estados e processos psicológicos conscientes e inconscientes, hereditários e aprendidos que na linguagem comum é descrito pelos termos: afeto, motivo, necessidade, urgência, atitude, sentimento, interesse, desejo, vontade etc. A motivação ocorre antes, durante e depois da atividade esportiva.

O que é motivo?

Motivo é qualquer fator que estimule ou contribua para um esforço consciente em direção a uma meta. Estes fatores são importantíssimos para quem faz qualquer atividade, pois você tem sempre que ter um objetivo e se empenhar para alcançá-lo.

Assim, muitas pessoas, principalmente as que não gostam de fazer exercícios, apesar de saberem a necessidade que temos de fazê-los para termos uma vida saudável, precisam de um fator motivante para arrumar um tempinho e se exercitar com regularidade.

Sem dúvida estes fatores variam de pessoa para pessoa. Mas, no geral, os que tem dado mais resultados são:

Fazer aulas com um Personal Trainer.

Doenças já adquiridas. É impressionante como as pessoas preferem chegar à doença para mudar o estilo de vida.

Conhecimento dos benefícios do exercício.

Se exercitar com um amigo.

Fazer exercícios com rádio, TV e outro fator motivante. Algumas pessoas preferem o silêncio.

Fatores estéticos.

Prazer conquistado.

Elogios adquiridos.

Há outros fatores importantes. Estes têm funcionado muito bem.
Este tema é muito vasto. Recebemos um texto que vem de encontro com este tema sobre este fator indispensável a todos nós e principalmente para você que está começando e não gosta de fazer exercícios:

Dez dicas para você se sentir motivado a se exercitar diariamente:

1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!

2. Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente). Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas. Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas. A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa. Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!

3. Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente. Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!

4. O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30 minutos.

5. Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não consegue. Você pode fazer isso sim!

6. Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.

7. Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.

8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível. Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você. Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar disso.

9. Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.

10. Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente motivante! INVISTA NISTO!

(fonte. http://cyberdiet.terra.com.br/motivacao-para-fazer-exercicios-3-1-2-102.html)

8 alimentos amigos do coração

2011-08-23T04:11:00.000-07:00

Bom dia gente! Mais uma semana e vamos firmes! Por aqui voltando a andar na linha, iniciando personal e vamos suar! Tem corrida de rua no final de semana e tô animada, 8km pela frente...
Vou visitar vocês e me atualizar. Semana light para todas nós.

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Matéria - 8 alimentos amigo do coração

Uma alimentação adequada e bem balanceada ajuda a reduzir em até 80% o risco de ter doenças cardíacas. Portanto, conheça alguns aliados do seu coração, que você pode incluir no prato sem hesitação.
Peixes - contém o famoso ômega 3, ácido graxo responsável por limpar as artérias. Pode ser encontrado em várias espécies como o salmão, o atum e a sardinha

Cebola - ela diminui as placas de gordura que obstruem os vasos sanguíneos

Ovo - se o seu colesterol é normal, recomenda-se comer um ovo por dia

Nozes e castanhas - elas reduzem o risco de males cardíacos em quase 40%

Chocolate amargo - o chocolate amargo é capaz de reduzir o risco de ataques cardíacos e diminuir obstruções dos vasos sanguíneos

Alho - reduz a pressão arterial e combate o colesterol ruim

Morango - assim como a laranja e a goiaba, é uma fruta rica em vitamina C, antioxidante que reforça a parede das artérias, impedindo o acúmulo de placas gordurosas

Vinho tinto - contém flavonóides, oxidantes responsáveis por prevenir doenças cardiovasculares

(fonte. http://cyberdiet.terra.com.br/8-alimentos-amigos-do-coracao-5-1-4-416.html )

mais um dia...

2011-08-18T06:19:00.000-07:00

‎"As coisas não mudam, nós é que mudamos. O início de um hábito é como um fio invisível, mas cada vez que o repetimos o ato reforça o fio, acrescenta-lhe outro filamento, até que se torna um enorme cabo e nos prende de forma irremediável, no pensamento e ação."
(Orison Swett Marden)

Mais um dia gente...vamos com tudo!
Desculpem a ausência no cantinho de vocês, mas prometo voltar com calma e visitá-las ok?!

Vamos correr...

2011-08-08T08:48:00.000-07:00

Bom dia Gente! Como foram de final de semana??? Faxinão geral! Comprinhas light, frutas e verduras preparadas para a semana! Tenho que acelerar meu metabolismo para ver esse peso mexer, as medidas estão provando que a corrida tá fazendo efeito, mas tô doida pra ver a balança sorrir na casa dos 68 novamente. Então mais uma semana recomeçando e vamos firmes! Tô firme e forte na RA, e AF com pé direito recomeçando hoje, final do mês tem prova de corrida (8km), preciso compensar a que não consegui ir no último final de semana né?! :)
Tô procurando ajuda profissional para os treinos de corrida, logo volto com novidades!!!
Muita gente tem me perguntando sobre corrida, achei uma matéria muito legal, segue abaixo para vocês. E lembrem-se: basta querer! um dia de cada vez, devagar e sempre e é possível sim!

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Fitness - Correr

Para algumas pessoas correr faz parte da rotina, outras querem começar, mas não sabem bem como. Exatamente para tirar as dúvidas de quem está planejando iniciar, conversamos com o educador físico Júlio Marchetti que respondeu algumas perguntas sobre o assunto.

Confira:

1) Quais são os maiores benefícios da corrida?
A melhora no sistema cardio-vascular, sem dúvida, é o primeiro benefício a ser destacado, e na verdade é o diferencial. Emagrecimento, no caso de qualquer exercício aeróbico, também é um benefício que pode ser obtido.

2) Como começar a correr? É bom iniciar com a caminhada? Intercalar as duas coisas?
Vai depender da condição do "novo corredor". Se o indivíduo opta pela corrida partindo de um quadro de sedentarismo total temos uma situação, caso ele treine musculação, ou jogue futebol, ou qualquer outra atividade física regular, temos outras várias situações. Cada caso deverá ser analisado individualmente.

Há várias maneiras de se iniciar, seja qual for a condição do iniciante em corridas, o método intervalado tem mostrado bons efeitos e pode ser adaptado, por exemplo: 3x1 (corre 3 minutos, caminha rápido 1 minuto), 3x2, 4x1, 4x2, etc. É interessante ir aumentando o tempo de corrida antes da pausa caminhando. Se o indivíduo for sedentário total deve começar caminhando e ir introduzindo leves trotes também no esquema intervalado.

3) Quais os cuidados para não passar dos limites? Quais os perigos de exagerar?
Caso o indivíduo esteja correndo sem supervisão profissional a responsabilidade será dele, bom senso resolve, mas talvez uma dica seja refletir sobre quanto pode aguentar num determinado ritmo. Por exemplo: "nesse ritmo que estou correndo não aguento nem 10 minutos", então diminua para um ritmo que você consiga 30 minutos.

Dificilmente as lesões ou traumas são causados por "over trainning", ou seja, por fazer mais do que o corpo aguenta. Em geral acontecem por descuidos mais primários como entorses por tropeçar, falta de técnica, falta de aptidão motora, tênis irregular, terreno impróprio...

4) Correr todos os dias é bom ou é melhor somente algumas vezes por semana?
Se for todo dia 15 minutos porque não? Na verdade depende do objetivo. Participar com a família ou namorada de provas como 10k é uma coisa, baixar o percentual de gordura é outra, correr a São Silvestre é uma terceira coisa. A única regra que possa dizer a todos é: quanto mais intenso for o treino maior deve ser o tempo de descanso.

5) Qual a diferença entre correr na rua e na esteira?
Acima de tudo o ritmo. Na rua você impõe o ritmo. Na esteira ela impõe, então é possível ter certeza que o ritmo será exatamente aquele que foi programado, facilitando o controle da intensidade e do treinamento como um todo. Na rua, caso não esteja usando um frequencímetro (monitor cardíado), o controle do ritmo é mais complicado, além da interferência ambiental como os carros, aclives, semáforos, etc. Em um parque, com um frequencímetro e um personal pode-se ter um exercício bem controlado além de eficiente e prazeroso. De novo depende do objetivo.

6) É interessante mesclar a corrida com outra atividade física como musculação ou ginástica localizada, por exemplo?
O fortalecimento dos músculos e articulações alcançado com exercício de força é incontestável. Fortalecer os membros inferiores (coxas e pernas), que serão os mais utilizados na corrida, é uma atitude inteligente.

Julio finaliza lembrando que vale a pena fazer uma simples consulta ou até mesmo um bate papo com algum profissional de Educação Física. "Não custa tanto assim, principalmente se for uma única conversa. Garanto que mesmo nessa única conversa serão obtidas noções melhores do que sozinho".
(fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/comecar-a-correr-3-1-2-557.html)

Nunca desistir...

2011-08-01T10:50:00.000-07:00

"Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem."

John Quincy Adams

Cereais integrais para matar sua fome

2011-07-27T04:34:00.000-07:00

Oie gente! Semana corrida, mas tô firme por aqui. AF em dia, final de semana agora tem corrida de rua 7km! E tô no gás!:)
Ontem fui fazer a prova de um vestido que deixei pra reforma e ficou largo, o peso continua o mesmo mas as medidas mudaram! Fiquei muito feliz ao ver esse resultado!Então vamos continuar firmes! Um dia após o outro!

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Matéria - Cereais integrais para matar sua fome

Quando se quer emagrecer é preciso ter força de vontade e disciplina para seguir exatamente o cardápio recomendado, e na maioria das vezes a fome é um dos principais obstáculos.

Entretanto é necessário não desistir, pois com o passar do tempo o organismo vai se acostumando com o que é mais saudável e com quantidades menores, assim vai ficando mais fácil comer da forma correta.

Enquanto isso não acontece, saiba que existem alguns alimentos que podem te ajudar a se sentir mais satisfeita. Basta incluir cereais integrais na sua dieta!

Que tal começar pelo café da manhã? Incluir aveia, farelo de trigo ou mesmo o tradicional pãozinho integral vai te ajudar a segurar firme até a próxima refeição, além disso, o café da manhã é a base para um dia saudável. Quem fica sem realizar essa refeição acaba compensando durante o dia. Acrescentar os cereais no iogurte ou nas frutas também é uma ótima pedida.

Na hora do almoço você pode optar pelo arroz integral, e se for acompanhado de feijão, melhor ainda! Além do valor nutricional de ambos, a ingestão do arroz com feijão proporciona uma saciedade de longa duração. E se você está pensando: será que consigo emagrecer mesmo comendo tudo isso? Sim! O segredo está na quantidade.

Para o jantar uma massinha integral com legumes pode ser uma excelente opção. Ela possui fibras, que dão mais saciedade, além de diminuir a velocidade de digestão do carboidrato, o que faz com que a fome demore mais para aparecer. No caso das massas refinadas, sem fibras, o carboidrato presente nelas se transforma em açúcar muito rápido no sangue, e dessa forma mais rapidamente você sentirá fome.

Outros alimentos como: iogurte, sucos naturais, barra de cereais, banana, maçã, que podem ser consumidos entre as refeições, também provocam saciedade e vão te ajudar a seguir firme com a dieta, sem contar que tendo uma alimentação como essa, rica em fibras, o seu intestino vai funcionar melhor.

Só não se esqueça de beber bastante água, sempre!

(fonte. http://cyberdiet.terra.com.br/cereais-integrais-para-matar-sua-fome-2-1-1-663.html )

Renovada

2011-07-19T04:32:00.000-07:00

Parque Estadual do Ibitipoca

Na busca pela saúde, pelo peso ideal e pela auto estima em todo esse tempo que estamos aqui juntas compartilhando o dia a dia, percebo cada dia mais que a verdadeira busca maior para a vida é o equílibrio.

Há dias estressantes, outros nem tanto, a dias em que quanto menos "podemos" mais pensamos e queremos, e assim vamos um dia após o outro buscando ser coerentes entre a ligação viver e comer. Descontamos sim, emoções em comida, e por isso estamos aqui refletindo e buscando esse equílibrio na vida.

Se olharmos para trás veremos o quanto já progredimos, o quanto fomos corajosas e o quanto podemos nos orgulhar de ser mais nós mesmas! Pela vida, pela saúde, pela sensação de se sentir renovada e ter a perspectiva de dias cada vez melhores.

Vocês fazem parte de tudo isso. Eu posso! e vocês também! Vamos juntas!

Mais um dia, mais uma semana.

...

2011-07-12T03:20:00.000-07:00

TPM E FRIO (AF tá difícil, mas a boca tá 100%...)

Emagrecer não é fácil. Por quê?

2011-07-04T07:30:00.000-07:00

Bom dia gente!
Semana passada a correria foi grande não consegui vir aqui, só passei rapidinho atualizando a pesagem. Mês novinho pela frente, disposição para fazer 100%, então vamos juntas! Recomeçar...
Já estamos no meio do ano e o que foi feito?Vamos rever os passos e seguir para frente. Resultados positivos. Minha meta desse mês é chegar aos 67.7kg, peso esse que eu estava em julho de 2010. Então, vamos suar e treinar porque tem corrida de rua no final do mês também!
Emagrecer não é fácil, mas também não é impossivel!

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Matéria - Emagrecer não é fácil. Por quê?

A visão, o olfato e a audição recebem estímulos que influenciam o centro da saciedade no cérebro e são responsáveis pela fome que subitamente sentimos quando estamos diante dos alimentos.

Se o clima esfria muito, a fome aumenta como resposta à necessidade de obter mais energia para manter a temperatura do corpo equilibrada.

Será por todas essas razões que começamos o controle alimentar muito bem intencionados na segunda-feira, e depois de algum tempo vamos desanimando? Será por isso que vamos incluindo no cardápio alimentos calóricos, frituras e bebidas alcoólicas que nos prejudicam?

O pior é que arrumamos justificativas para essas inclusões inadequadas: dia de festa - só hoje - só um pouquinho etc. A balança mostra, então, sua face severa e o ponteiro sobe. É a prova dos deslizes. Aí surge o desânimo como reflexo de baixa auto-estima.
De nada adianta fazer dietas malucas e utilizar remédios. Para poucos quilos perdidos, muitos outros são rapidamente recuperados. É preciso mudar o curso dessa história. Como vencer o impulso primitivo de exagerar na alimentação, se o ser humano adora uma mesa farta seguida de uma bela soneca?

Não existe uma única fórmula para todos. É preciso mudar condutas que causam obesidade. Não é fácil, mas é possível. É necessário desejar emagrecer, ter disciplina e equilíbrio emocional, abandonando hábitos alimentares que fazem parte até do álbum de família, mas não são saudáveis. Incorpore a reeducação alimentar num novo estilo de vida e acredite no benefício que um corpo mais magro traz para a saúde e para o bem estar.

Reduzir o total de calorias ingeridas pode ser uma forma de retardar o envelhecimento e aumentar a longevidade. Ajuda a prevenir o diabetes, hipertensão, reumatismo, impotência sexual, ataque cardíaco, derrame cerebral, câncer e outras doenças degenerativas. Vamos então comer menos e viver mais? Procure o prazer em outras esferas da vida e não apenas nos alimentos. Você só terá vantagens.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

O dia do recomeço...

2011-06-20T11:45:00.000-07:00

Antes de qualquer coisa, gostaria de dizer: MUITO OBRIGADA! A todas vocês pelas palavras, pelo incentivo e por estarem aqui.
Segunda, mais uma semana recomeçando, e vamos juntas!
Tô frenética e mais do que disposta a reverter essa situação, casa dos 70 não me pertence!:)
Semana perfeita. Vamos juntas.
Com sorriso no rosto e sem lamurias... dar a volta por cima faz parte também! Esse é o processo da Reeducação Alimentar! Começando de novo...
Peso atual. 70,7kg

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Matéria: 7 mudanças que revolucionam sua dieta

O que fazer: comece as refeições pela salada
Quando: no almoço ou jantar
Por que fazer: consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte em um prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.

O que fazer: coma primeiro frutas
Quando: no café da manhã
Por que fazer: pular o café da manhã nem pensar. Comece o dia consumindo frutas, elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, você prepara o seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.

O que fazer: beba muita água
Quando: durante o dia
Por que fazer: a ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas isso depende da sua alimentação ? quanto maior a ingestão de alimentos ricos em água, menor a necessidade de ingerir a bebida. Se você pratica atividade física, a necessidade aumenta. E, no calor, mais água deve ser consumida para repor o que foi perdido com o suor.

O que fazer: faça pequenos lanches
Quando: entre as refeições principais
Por que fazer: para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.

O que fazer: use um multivitamínico
Quando: use um multivitamínico
Por que fazer: o uso de multivitamínico ajuda a atingir a quantidade adequada de vitaminas em uma alimentação deficiente. Entretanto, pessoas que são preocupadas com a alimentação e optam por alimentos saudáveis também podem não conseguir atingir a quantidade ideal. Por isso, o uso de multivitamínico é válido. Além disso, já se sabe do poder das vitaminas na prevenção de doenças como as cardiovasculares, câncer e osteoporose.

O que fazer: consuma carboidratos
Quando: antes dos exercícios
Por que fazer: quem faz exercícios em jejum comete um erro grave, gastando um tecido nobre do corpo, os músculos. Se não há açúcar disponível, o organismo irá utilizar proteína muscular para obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade um alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.

O que fazer: consuma carboidratos e proteínas
Quando: depois da atividade física
Por que fazer: logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, macarrão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele.

(fonte. http://www.dietaesaude.com.br/)

Desastre total!

2011-06-16T09:15:00.000-07:00

Hoje para pesar só se for assim! TPM nível máximo e hiper.mega chateada porque vi a "bendita" (aprendi que não devemos falar palavras que atraem sentido negativo...rs) casa dos 70, quase tive um infarto, um ódio, uma mistura de sensações, mas enfim, a pior de todas é o medo do fracasso Como assim? me peso todos os dias, como deixei subir dessa forma...precisa coragem pra estar aqui hoje e assumir que errei, e errei mas..........posso e VOU mudar. Já começei ontem a noite (previa a "bendita"), recomeçei a leitura do Pense Magro, ás vezes fico achando imaturo, idiota e afins...escrever, anotar, ler mas e ae? engordar nessa altura do campeonato quase 7kg, isso não é imaturo e idiota não?! Assumir que precisa de ajuda, que precisa de foco, que não adianta que um docinho, uma cervejinha, um petisco...UM NÃO EXISTE no meu mundo, ainda. Isso!AINDA, preciso aprender a Pensar Magro, Agir Magro e pra isso preciso sim, ler, anotar, fazer tudo que pede no livro por mais que meu "pensamento sabotador" seja que "-ah, fala sério, não preciso fazer, já tô lendo, tá bom."....tá bom nada! Precisa sim e vamos começar de novo, antes que de 100gr em 100gr eu perca o controle total de novo.............como diz a Rô Bariberi: NO PAIN, NO GAIN.
Então, meninas, é isso. Passou da hora de testar meus sentidos de resistência, cheguei até aqui e não posso morrer na praia né...afinal é melhor assumir agora. Voltarei a dar orgulho a vocês.

Fiz para me lembrar sempre:

Baralho de Vantagens

E confiram também que vale a pena: * Fatores que influenciam na balança *
Beijos!

amigos da Dieta!

2011-06-14T04:28:00.000-07:00

Bom dia Gente?! Final de semana prolongado por aqui, ontem foi feriado e hoje voltando com tudo, essa semana Dona M me derrubando, mas tô firme; Final de semana sai fora um pouco, dia dos namorados e afins...rs e a balança já mostrou, mas acredito que o mal-estar seja por conta de TPM mesmo, um "mal" que não tem jeito, todo mês é mesma coisa! Mas vamos com tudo, exercícios físicos e alimentação saudavel! Vamos juntas, contando os pontinhos!

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Matéria

4 amigos da dieta - Está precisando de uma mãozinha para perder aqueles últimos quilinhos? Veja aqui o que fazer!

Se você está seguindo direitinho o cardápio, mas não anda vendo resultados, a nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde, revela quatro estratégias para dar um up na sua dieta.
1. Reduzir o apetite
Cápsulas de fibras, como ágar-ágar, quitosana e espirulina (clique aqui para saber mais), são ótimas para enganar a fome. Quando entram em contato com o líquido do estômago, formam um gel e causam a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.
2. Detonar a gordura
O chá verde e o chá branco possuem efeito termogênico, ou seja, aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e potencializam a queima de calorias.
3. Amenizar a celulite
O chá de hibisco auxilia no emagrecimento, uma vez que possui efeito diurético e anti-inflamatório - tiro e queda para detonar os furinhos.
4. Diminuir a ansiedade
Os chás de cidreira e maracujá possuem ação calmante e combatem a ansiedade, que muitas vezes pode ser a culpada por você atacar aquele docinho no meio da tarde.
(fonte. http://www.revistashape.com.br/dieta/1347/materia/4-amigos-da-dieta)

Andando na linha...

2011-06-09T09:54:00.000-07:00

Oie gente....semana tá chegando ao final e essa entrou na linha (diga-se de passagem...finalmente!). Treino todos os dias sem choro, um pouco de preguiça no início, vontade de ir dormir ao invés de suar mas tá valendo a pena, meu sono tá melhor, minha disposição maior e a balança tá começando a querer movimentar de verdade...rs
Vou postar meu cardápio dessa semana aqui para vcs verem, adotei essa semana a metodologia dos Vigilantes do Peso, tô anotando tudinho de novo e assim, contando meus pontinhos consigo "afastar" a compulsão e a mente gorda!
Segue ae, o que acham?? Quem faz VP, vê se a contagem tá certinha!rs

Cárdapio

08/06/2011
Café da manhã
01 e 1/2 fatia de pão sem gluten 2pt
01 fatia média de queijo minas 2pt
Café

Lanche da manhã
¨¨¨¨

Almoço
Salada (alface, tomate, cebola, milho, pimentao e cenoura) . tempero vinagre balsamico 1pt
01 c.S de farofa pronta 2pt
Quibe assado (igual a foto que enviei) 5pt
03 rodelas de linguiça de lombo assada 3pt
01 mexerica 1pt

Lanche da Tarde
01 fatia de queijo minas 2pt
1/2 fatia do pão sem gluten 1pt
01 mini pão de cenoura 1pt
café

17:30h - Treino de corrida . 28min (316 calorias :)

Jantar

assim que tem que ser...rs

Salada (alface, tomate, cebola, milho, pimentao e cenoura) . tempero vinagre balsamico 1pt
02 c.S de carne moída 3pt
1/2 goiaba 0pt

Total do dia. 24pt
Se for descontar o exercício daria: 20pt

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
07/06/2011
Café da manhã
01 fatia de pão sem gluten              1pt
01 ponta de faca de margarina        1pt
01 mini pão cenoura 1pt
Café

Lanche da manhã
¨¨¨¨ (bicho pegou no trabalho quando vi já era o almoço)

Almoço
Salada (alface, tomate, cebola, milho, pimentao e cenoura) . tempero vinagre balsamico 1pt
01 c.S de arroz branco 1pt
01 c.S de feijão 1pt
01 c.S de farofa pronta 2pt
01 bife de hamburguer assado 3pt
03 rodelas de linguiça de lombo assada 2pt

13:40h . 02 balas bolete 1pt

Lanche da Tarde
01 fatia de queijo minas 2pt
01 club social integral 2pt
café

¨gorda....01 biscoito recheado de limão que alguém magro lógico do escritório levou...rs 1pt

18:30h - Treino de corrida . 34min (334 calorias :)

Jantar
Salada (alface, tomate, cebola, milho, pimentao e cenoura) . tempero vinagre balsamico 1pt
100gr de quibe assado 3pt
1/2 mexerica 1pt

Total do dia. 24pt
Se for descontar o exercício daria: 20pt
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
06/06/2011
Café da manhã
01 fatia de pão sem gluten              1pt
01 ponta de faca de margarina        1pt (foi olho gordo, nao deveria pq ja tinha colocado o azeite)
01 fio de azeite (dica da nutri)         0,5pt
Café

Lanche da manhã
Chá de Hibiscus 0pt

Almoço
Salada (alface, tomate, cebola, milho, pimentao e cenoura) . tempero vinagre balsamico, um fio de azeite 0,5pt
01 c.S de arroz branco + brocolis 1pt
01 bife de boi acebolado (tam da palma da mão sem os dedos...rs) 3pt
01 tangerina 1pt

Lanche da Tarde
01 goiaba 0pt
01 mini pao de cenoura 1pt
01 ponta de faca de margarina 1pt

18:00h - Treino de corrida . 52min (404 calorias :)

Jantar
02 rap 10 (nao sei quanto é ao certo, a noite vou ver na embalagem, mas vou chutar alto) 3pt
02 fatias finas de musarela 3pt
02 fatias de peito de peru 1pt

Total do dia. 23pt
Se for descontar o exercício daria: 17pt

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Matéria . Beber água durante as refeições ajuda a emagrecer - Médicos desmentem mito de que misturar líquido com alimentos engorda

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos põe fim a um dos mitos da medicina. Ao contrário do que muitos pregavam, tomar água durante as refeições não engorda. Pode até ajudar a perder peso.
Mas isso vale para água, não para sucos, refrigerantes nem outras bebidas.
Participaram do estudo 48 voluntários, que receberam uma dieta de baixas calorias e foram acompanhados durante 12 semanas. Para metade dos envolvidos, foi liberado o consumo de dois a três copos de água antes das refeições.
Para os demais, não. Ao final do período, o primeiro time emagreceu, em média, 2 kg a mais do que o segundo.
Segundo o médico brasileiro João Soares, é importante acrescentar líquidos principalmente quando as refeições são compostas de alimentos mais secos.
Tem um vídeo lá, vale a pena conferir.
(fonte. http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/beber-agua-durante-as-refeicoes-ajuda-a-emagrecer-20100913.html )